Innen 2030 vil amerikanerne over 65 år nå 71 millioner, ca 20% av vår befolkning. Videre, nesten 90% av amerikanere over 65 år har en eller flere degenerative lidelser. Disse forholdene var en gang tenkt å være en naturlig konsekvens av aldring, men det er nå bevis for at mange forhold som hjertesykdom, kreft, osteoporose, leddgikt, diabetes kan være enten forebygges eller reduseres ved løpende god ernæring og exercise.There er økende hindringer for riktig ernæring som vi alder: Kronisk sykdom, siste sykehusinnleggelser, depresjon, mal absorpsjon, medisiner, tannproblemer, redusert smak og lukt, spesielle dietter, begrenset inntekt, ensomhet og isolasjon. Imidlertid er det viktig å innse at uten riktig blanding av brensel og næringsstoffer, kan symptomene på underernæring vises og øke symptomene man sliter av enhver av de ovenfor nevnte tilstander. I hovedsak er det en ond sirkel som bare kan brytes av en forpliktelse til å lære og bruke bedre å spise habits.Malnutrition kan bli sett på som økt glemsomhet, dehydrering, skrøpelighet, forsinket sårtilheling og redusert muskelmasse som kan føre til fall og brudd. Indirekte, kan underernæring være en betydelig faktor i mange sykehusopphold og langvarig rehabiliteringer. I tillegg kan det gjøre verre noen kroniske conditions.Some seniorer kan ha en sunn eller tung vekt, men likevel oppleve underernæring. Fordi stoffskiftet kan falle med så mye som 30% hos personer over 50, er det viktig å spise færre kalorier. Med færre kalorier, risikerer vi av færre næringsstoffer, så maten må være fullpakket med næringsstoffer. En god start er å begrense altfor bearbeidet high-carb, høy-fett, nærings mangelfull matvarer og økende næringsrike matvarer som grønnsaker, frukt, hele korn brød og pasta og å legge supplement drikke hvis nødvendig. En multivitamin vil også gå en lang vei å vedlikeholde butikker hvis næringsinntak varierer fra dag til day.To hjelpe en senior som du mistenker for å være underernært, ta tak i situasjonen delikat. Som nevnt ovenfor kan det være mange grunner til å ikke spise ordentlig, og du ikke vil at personen skal bli defensiv og musling opp. Spise sammen med dem, observere. Er det rikelig med protein, fiber og sunt fett i hvert måltid? Er grønnsaker og frukt er inkludert i hvert måltid? Er de fleste måltider tilberedes hjemme, fra scratch og sunne kilder? Hvis ja, så de er på vei til god ernæring. Deretter finne ut om de er å supplere kosten med en multivitamin eller ernæring riste. Dette kan gjøres ved å plassere elementene i hjemmet og periodisk kontroll for å se om de har blitt brukt. Se hvor mye de spiser til hvert måltid. Et godt tiltak for beløpet er på størrelse med knyttneven sin. Hvis det mindre enn det, kan du prøve å finne ut om de spiser oftere. Mange eldre kan ikke spise tre store måltider og velger å spise oftere med mindre porsjoner. Så lenge de mindre porsjoner og snacks lik fem om dagen, i løpet av dagen, er alt well.If en senior er underernært er det flere ting du kan gjøre med og for dem å oppmuntre sunnere /tilstrekkelig spise: Berik! Legg sunne proteiner og helse fett, som ost, nøtter og nutbutters. Ost kan blandes inn på en lang rekke ellers kjedelig og kalori mangelfulle matvarer. Nutbutters er stor på kjeks og en brødskive, legg til litt frukt spre seg dersom dietten tillater, å fukte og gjøre det lettere å svelge. Nøtter er bra for snacks. Over den dagen disse kaloriene kan legge opp og de leverer rik og sunn oljer for body.Spice det opp! Legg noen urter, sitron, krydder, som tolereres og nøt å gjøre maten mer smakfull og hyggelig. Kontroller at du sjekke natrium nivåer. En voksen bør ta i noe mer enn 1500mg per dag. Sosialisere! Få dem ut eller invitere deg over. Spising er en sosial atferd. Vi spiser mye mer når vi er i selskap med andre. Dette har den doble fordelen av å gi en forventet hendelse og eventuell selskapet, som kan bidra til å lindre mild depression.Get Moving! Trening får alt i kroppen arbeider mer effektivt. Oppmuntre turgåing, sykling, stol øvelser, svømming, uansett hva det er mulig å gjøre trygt og komfortabelt. Ideen er å bevege kroppen hver dag. Metabolisme vil øke, humør vil lysne, vil appetitten øke. Igjen, hvis du er på et tap for alternativer, ta kontakt med helsepersonell for resources.Supplement! Ta en daglig vitamin for å dekke eventuelle hull i ernæring. Hydrat! Som vi alder vi mister evnen til å oppfatte tørst. Mål å få åtte glass vann per dag. Andre kilder til vann slike supper, kan vann-rik mat som meloner og koffeinfri te og kaffe være en mer akseptabel måte å få nok væske hver day.Call legen! Hvis du har mistanke om depresjon eller mangel på appetitt på grunn av medisiner eller noen andre underliggende problemer, ringe legen. Mange ganger vil de være i stand til å gjøre en oversikt over helse og medisiner for å oppdage eller eliminere mulige årsaker til mangel på appetite.This artikkelen er ment som generelle råd. Det er ikke lege. Jeg oppfordrer alle som mistenker at de selv eller noen de er glad i er underernært å se deres helsepersonell så snart som mulig for å etablere en individuell plan som vil sette deg tilbake på sporet til bedre helse
By:. Gabriela F. Brown , CSA