Fysisk aktivitet, stress og standard medisinsk behandling kombineres for å gjøre det beste hjertet sunt wellness plan. Siden hjertesykdom er en ledende dødsårsak denne resepten er god helsefremmende råd for alle. Februar er National Hearth Health måned så la oss se nærmere på disse tre komponentene og tips for å utvikle et hjerte sunn velvære routine.In en ny studie, personer med hjertesykdom som sammen med sin rutine medisinsk behandling jobbet ut, eller tok et stress management klasse , klarte seg bedre enn de som ikke gjorde det. Resultatene tyder "betydelig nytte" fra trening og stress lederopplæring, skriver forskerne fra Duke University. Ikke bare gjorde fysisk aktivitet og stressmestring lavere markører for hjertesykdom, men de ble også assosiert med en reduksjon i emosjonell nød. Kort sagt, ble deres hjerter sunnere, og deres mentale og emosjonelle tilstander forbedret. En god vedvarende omsorg pensjonisttilværelse samfunnet bør omfatte stress management som en del av sine daglige aktiviteter. Men hvordan vil de bestemme hva som er den beste øvelsen programmet? For eldre voksne som ønsker å holde seg frisk og uavhengig, anbefaler National Institute on Health balansere fire sentrale områder for en godt avrundet fysisk treningsprogram: • Utholdenhet: bygger din aerobe kapasitet, gir deg mer bevegelsesfrihet, og styrker ditt hjerte, slik at du kan holde deg aktiv for lengre perioder av gangen • Styrke:. bygger muskler og øker stoffskiftet, noe som bidrar til å holde vekten og blodsukkeret i sjakk, så vel som forbedrer den generelle funksjonsevne. • Balanse: bygger leggmusklene, core styrke og opprettholder selvstendighet ved å hjelpe deg forebygge fall og forbedre den generelle balansen • Stretching:. Bidrar til å opprettholde fleksibilitet, bevegelighet og lindrer stivhet i ledd. Og hva er de beste stress management teknikker? Å bidra til å bygge emosjonelle hjerte helse, eksperter anbefaler å bruke noen minutter hver dag for å trene avslapping teknikker inkludert: • Breathing: lære riktige pusteøvelser for avslapping er enkelt og vanligvis bare tar noen enkle instruksjoner fra en god lærer • Meditasjon:. Sette til side en noen minutter for å stille ditt sinn er som å ta en mini-ferie. Bønn, visualisering og guidet billedspråk har også vist seg å redusere stress • Attitude:. Din tenkning i stor grad driver dine følelser og atferd. Øv positiv tenkning og bruke affirmasjoner for å bygge en bedre attitude.All for ofte, glemmer vi å ta godt vare på oss selv og over det lange løp denne omsorgssvikt kan føre til helseproblemer. Heldigvis for eldre voksne, kan en god vedvarende omsorg pensjonisttilværelse samfunnet gi muligheter til å oppveie omsorgsboliger kostnader. For generelle velvære og de beste hjerte helse, medisinske eksperter først foreslår regelmessige besøk til din primære helsepersonell. Det neste trinnet er å delta i moderat nivå fysisk aktivitet tretti minutter mest hverdagslige inkludert en rekke treningsaktiviteter. Og sist men ikke minst, integrere stress management teknikker i din daglige rutine. Gre disse komponentene vil gi deg en personlig velvære plan for bedre generelle hjerte helse. Et samfunn med stor eldre omsorgstjenester skal kunne gi regelmessige stress management aktiviteter som en del av personlig velvære plan for å bidra til å opprettholde mye bedre levekår for pensjonister. Nå, den vanskelige delen, og jeg vet du har hørt dette et sted før, Just Do It! Det er National Heart Health måned og som bør være god motivasjon, og en god grunn til å starte i dag
By:. Thilo D. Best