Disse anbefalingene gjelder også eldre voksne, forutsatt at de er sunne og mobil nok til å håndtere them.In Faktisk bør eldre mennesker tar særlig hensyn til å beholde sin mobilitet gjennom daglig aktivitet. Spesifikke aktiviteter for å bedre styrke, koordinasjon og balanse er spesielt gunstig for eldre people.Safety først - unngå sykdom og injuryRemember du tar opp trening for å forbedre helsen din, ikke for å gjøre deg syk eller skadet. Bærer følgende i tankene: * Begynn sakte. Hvis du ikke har gjort mye aktivitet på en stund, er det viktig å bygge opp til det anbefalte aktivitetsnivået over noen uker. Dette kan bety starter med en spasertur på bare fem minutter. * Hvis du ikke er sikker på hvor hardt du kan arbeide på grunn av eventuelle helsemessige problemer du måtte ha, snakk med fastlegen din eller praksis sykepleier om hjelp og råd. Du bør ikke anta fordi du har, si, et hjerte tilstand eller en dårlig rygg at du ikke kan trene. Faktisk er det mange forhold som visse øvelser er positivt gunstig. Men det kan være at du trenger å utelukke visse aktiviteter, eller bygge opp mer gradvis enn andre mennesker, så bør lege først. * Gravide kvinner bør også ta medisinske råd om å trene. Trene under svangerskapet kan være utmerket for holdning, og styrke magemusklene og bekkenbunnen, men det er også tegn som betyr at du bør oppsøke lege først, som for eksempel blødninger, hodepine eller kvalme, eller hvis du har graviditet-induced høyt blodtrykk , eller har hatt mer enn én abort, for eksempel. * Spis fornuftig. Ofte når vi snakker om en fornuftig kosthold, mener vi å spise litt mindre, men når du begynner å trene er det også fare for å spise for lite og har for lite energi. Vi trenger et sunt og balansert kosthold som inneholder de riktige vitaminer, mineraler, karbohydrater og proteiner, men hvis du trener du brenner energi slik at du må sørge for at du har nok "drivstoff". Igjen, hvis du er usikker på om den beste dietten for deg, snakk med fastlegen din. * Ikke bli dehydrert. Under trening kroppen blir varm, og vår viktigste måte å kjøle ned er å svette, noe som betyr at vi mister væske. I gjennomsnitt, mister vi en liter væske for hver time vi utøver. Jo lenger og hardere du jobber, jo mer vil du tape, og det er ingen måte å være nøyaktig om hvor mye du bør drikke. Prøv å drikke 300ml til 500 ml væske i 15 minutter før treningen, deretter ca 150ml til 250ml hvert 15. minutt under trening. For moderat trening på ca en halv time, er vann greit - for lengre, mer anstrengende trening, kan spesialist sportsdrikke bli bedre. * Varm opp og strekke. Igjen, dette er viktigere jo lenger og hardere planlagte øvelsen er, men det er en god vane å komme inn hvis du ønsker å forebygge skader, for eksempel trakk muskler
By:. Rana Ardhita