Jeg har tidligere skrevet om kraften i trening og omega-3 fettsyrer for å beskytte hjernen og bedre funksjonen. Flere flere studier, utgitt denne uken, lagt til støtte for metoder for å holde eldre hjerner i form og agile.Exercise Forbedrer Brain FunctionThe første, publisert i Journal of Gerontology og fremhevet i Wall Street Journal, viser at et par timer med aerobic trening i uken bidrar til å holde hjernen ung. Studien fulgte tre grupper av voksne, i alderen 60-79. En gruppe gjorde aerobic trening ved å gå rundt et treningsstudio for en time om dagen, tre dager i uken. Den andre gruppen utførte ikke-aerobic trening ved å strekke og gjør noen motstand øvelser. Den tredje gruppen ikke exercise.The studie fant at etter bare tre måneder, aerobic trening gruppe (men ingen av de andre gruppene) økte sine grå materie i frontpartiet områder av hjernen som styrer høyere funksjoner, som hukommelse, multi-tasking, fokus og beslutningsprosessen. Den aerobic gruppen også økt volumet av hvit substans spor som krysser hjernen og bære kommunikasjon signaler mellom de to hjerne halvdeler. Forskerne sammenlignet de endringene som skjedde over tre måneders trening periode som tilsvarer at hjernen tre år yngre! Exercise Øker IndependenceA annen studie publisert i samme nummer av Journal of Gerontology viste at seniorer innrullert i et treningsprogram bedret sin fysiske fitness og uavhengighet nivå enn de som var bare "utdannet" om å leve sunt. Etter 6-12 måneder i programmet, var seniorer som fikk fysisk kondisjon trening stand til å gå lengre avstander ved høyere hastigheter enn de som bare mottok informasjon om trening og ernæring. Studien sitert viktigheten av å øke uavhengigheten i pensjonister i en alder der legevitenskapen forlenger gjennomsnittlig levetid for vår befolkning. Forplikte seg til sunne livsstilsvalg vil hjelpe oss til å leve lengre og ikke bare dø tregere. Omega-3 fettsyrer Reduser DementiaFinally, var en tredje studie den siste i en rekke bevis fremhevet fordelene av fisk for hjernens helse. Denne siste studien faktisk sett på nivåene av DHA, en omega-3 fett hentes fra fisk, i blodet på ca 900 seniorer (gjennomsnittlig alder av 76). De viste at eldre med høyere nivåer av omega-3 fett i blodet hadde lavest sjanse for demens av Alzheimers sykdom eller andre årsaker. Faktisk var de eldre i de øverste 25% av blodet omega-3 innhold ca 50% mindre sannsynlighet for å gi etter for den ødeleggende kognitiv sykdom. Den gjennomsnittlige inntaket av fisk i disse topp utøvarar var ca 3 porsjoner per uke eller 180 mg DHA per dag, som kan fås fra supplements.These studier all oppsummere betydningen av livsstil valg på friske hjerner og organer i de senere år. Så når du ser dine besteforeldre denne høytiden, planlegge en fisketur. Støv av polene og hjulene og ta dem med på tur ned til elven. Litt aerobic aktivitet, vil litt frisk luft og en dose av omega-3 fettsyrer kan hjelpe dem å holde seg mentalt og fysisk healthy.Copyright (c) 2006 hjernen koden LLC
By: Simon Evans