Love til hagen? Vel her er gode nyheter. Hagearbeid kan få deg i form, kaller det bakgård fitness. Husker du da du ble med i gym og lovet å gå tre ganger i uken. Eller når du kjøpte tredemølle vite at du ville bruke den hver dag. Vel, det skjedde ikke, gjorde det? Arbeid i hagen og på plenen fungerer hjertet og andre muskler like effektivt som andre former for trening. Lite visste vi at skyve en hånd klipperen brenner mer kalorier deretter en time på tredemølle på 4 miles per time. Graving og raking brenne enda mer kalorier. Et beløp av aerob trening vil redusere risikoen for hjertesykdom. Risikoen for hjertesykdom reduseres for hver dag i 30 minutters verftet arbeid du perform.Before du går ut til hagen din med deg hagearbeid hansker og lue, noen strekker seg for å varme opp musklene for jobben fremover. Etter strekk ta en rask 5 minutters spasertur rundt hagen din til å få øye på hvor du skal jobbe den dagen Sjekk ut øvelser på nettsteder og biblioteker eller gå til bookstore.You trenger ikke fancy utstyr for å få varme opp. Du kan bruke kost holdt bak deg tilbake og rotere kroppen din venstre og høyre. Ta tak et par suppebokser og gjøre noen arm krøller. Hvis ting var perfekt, bør du begynne condition om seks uker før planting sesongen. Men hvis du ikke har tenkt det på den måten, er det OK. Bare noen stretching og gjør verftet arbeid i små seksjoner til du føler stronger.To unngå belastningsskader, bytte husarbeid ofte. Begynn med luking og deretter bytte til graving i skitt. Tar noen pauser, gjør de 30 minuttene ikke å være continuous.It er viktig å endre posisjoner ofte slik at man ikke fryser opp. Når du er luking knele på en pad og deretter bytte til en sittende stilling. Ikke bøy deg over å work.Make at du har riktig utstyr. Bruk alltid solide sko og hage hansker. Jeg har aldri jobbe i hagen uten lue og gode solbriller. Hvis du har en back problem bære en spenne for å unngå ytterligere skade. Bruke litt ekstra tid å varme opp et område som kan være venerable.Lift og bære riktig. Ved løfting, bøy fra knærne ikke midjen din. Dette vil holde deg fra en ryggskade. Når du bærer tunge ting som poser med jord, holde dem tett inntil kroppen din og sentrert enn ut i front. Hvis noe er virkelig tung, heller enn å risikere skade, bruk et hjul fat. Det viktigste er å holde seg hydrert. Ikke vent til du føler deg tørst, drikk vann constantly.And slutt: ikke overdriv. Tempoet selv når du først begynner verftet arbeid. Spre verftet arbeid over et par dager og musklene dine vil takke you.Happy Gardening! Copyright © 2006 Mary Hanna All Rights reserved artikkelen kan distribueres fritt på nettstedet ditt og i ezines, så lenge hele denne artikkelen, opphavsrett varsel, koblinger og ressurs-boksen er uendret
By:. Mary Hanna