Det er en sannhet at ytterligere enn 60% av amerikanske voksne overvektige. Bære ekstra vekt vil resultere i hjertesykdom, slag, høyt blodtrykk, diabetes og en rekke alternative vilkår. I tråd med den nasjonale Weight Control Registry, den fremste vellykket måte å miste vekt og holde det av for å følge en kaffe-kalori, lav-fett diett og innlemme regelmessig fysisk aktivitet inn lifestyle.One din blant de enkleste kilder for low-calorie mat er din egen hage. Ved å plante et utvalg av grønnsaker og frukt i hagen, vil du være i stand til å ha et utvalg av de ferskeste og mest smakfulle kalorifattig mat lett tilgjengelig hele året. Hagen din slå ut kan nytes gjennom hele vekstsesongen, og vil bli frosset eller hermetisert å nyte laterFruits og grønnsaker er ikke bare kalorier, men har et høyt innhold av vann og fiber, som gjør dem en ekstra fylling mat valg. The National Institute of Health anbefaler å spise fem eller flere porsjoner frukt og grønnsaker per dag. Å fylle opp på disse lave kalori mat kan gi deg en fin tilførsel av vitaminer og ulike næringsstoffer som well.Let 's ta en titt på kaloriene i en aller siste-plukket hage salat som er lett å vokse i din egen bakgård: Spinat (to kopper ) = 14Sweet Red Pepper (1/two cup) = 23Cucumber (1/2 kopp) = eightCarrots (ett /2 kopp) = 26Cherry Tomater (1/two cup) = fourteenFor utelukkende 85 kalorier, har du vokst din egen nærings- matpakken. Anta om din favoritt grønnsaker når du planlegger din hage, og du vil produsere et bredt utvalg av lav-kalori måltider. Fryse fersk brokkoli eller grønne bønner for vinteren side-retter som er fullstappet med smak og lite kalorier. En full kopp uerfarne bønner veier utelukkende trettifire kalorier, mens en middels stilk av brokkoli har 45 calories.To tilfredsstille dine søt tann, kan du plante bær eller melon i hagen din. Velg en kile av melon for bare 24 kalorier, eller en kopp røde, modne jordbær for utelukkende førtiseks calories.Your hage råvarer kan conjointly brukes til å slappe av dine måltider. Du vil være i stand til å legge hakkede siste grønnsaker til morgenen omelett, eller til suppe å lage en mye fylling og næringsrikt måltid. Legg nyere salat og tomater til smørbrød eller wraps i preferanse til kjøtt eller oster å utvide fiber og skala tilbake kalorier. Opt for hage grønnsaker eller frukt for mellom-måltid snacks. Legg frisk frukt til din frokostblanding eller morgen måltid, eller velg frukter som vakre, hjemmedyrkede bær eller melon som en deilig dessert.It er enkelt å se hvordan spise mat dyrket i din egen hage kan redusere ditt daglige kaloriinntak, mens å legge smak og friskhet til måltider
By:. cullt67thy