Emily sto i regnet intenst stirrer på reise plakat utenfor reisebyrået. Fantastiske sandstrender, sol streaming bort på gylne stranden goers, stille vann like blå som en safir. Men bildet fortalte bare halve historien; overskriften fortalte resten: Minner om fjorårets ferie brakt en brodd erkjennelse av at hun fortsatt ikke snakket med sin søster etter "Forget the Family Drama & Escape til Barbados til jul!" en stor kamp. Det ville være spørsmål og beskyldninger som alltid - og hun ville være den slemme. Igjen. Og med det, var Emily å gjøre reservasjoner for Barbados før hun selv skjønte hva som foregikk i sin bok: "Når Vanskelige slektninger skjer med gode mennesker: Surviving din familie og holde Sanity"! (2005) Leonard Felder, en psykolog og forfatter relaterer at hans forskning viser fullt 68 prosent av dem han intervjuet sa de fant familien funksjoner "frustrerende eller unenjoyable". Det er uunngåelig at forventninger kjøre høyt i løpet av ferien. Vi har alle en tendens til å sammenligne de ideelle familier vi ser avbildet i reklame til vår egen og for mange av oss, disse sammenligningene dessverre faller short.Your Family of OriginAwareness er nøkkelen i å lære hvordan din nåværende følelser for helligdager forholde seg til fortiden - om du virkelig ser frem til tid med familien, eller gruer det - er påvirket av din past.Your familie av opprinnelse er at familie der du vokste opp, typisk foreldre og søsken, men familien din eller opprinnelse vil også inkludere utvidet familien som besteforeldre om de bodde sammen med deg. Dette er familien som hadde størst innvirkning på dine formative år og som kan øve størst innflytelse på hvem du har blitt som en ektefelle og parent.Why ikke disse familie problemer ser ut til å ruve så stor? Hvis du vokste opp i en sunn familie miljø, du sikkert lært fordelene av kompromiss og forhandlinger i ditt eget ekteskap og er i sin tur lærer disse ferdighetene til din egen children.Your utfordringen er større hvis din familie av opprinnelse opplevd alvorlige problemer som for eksempel psykiske lidelser, misbruk, alkoholisme fattigdom, utroskap eller skilsmisse, men gevinsten av å ta på seg denne utfordringen kan være enorm, spesielt til din nåværende family.Triggers & The Reptilian BrainIt er viktig å erkjenne hva utfellinger dine følelser om familiens ferie hendelser, spesielt ekstreme følelser som frykt. "Triggere" kan inkludere mennesker, steder, ord, lyder, lukter og smaker - nesten alt som bunnfall en viss følelse eller følelser. Som du kan forestille deg, kan listen være endeløs når vi snakker om vår familie av opprinnelse! Disse utløser er instinktive og opprinnelse i det som kalles den krypdyr hjernen, en del av den treenige hjernen som er ansvarlig for grunnleggende fight /flight eller fryse reaksjoner. Konfrontert med enda en opplevd stressor, oppstår det en automatisk og ubevisst reaksjon: kortisol er sluppet inn i systemet resulterer i angst, depresjon - med fysiske illness.Social situasjoner, spesielt de som er følelsesladde laden i løpet av ferien er moden for triggere. Erkjennelsen av dem gir deg verdifull innsikt. En god måte å finne ut hva som kan utløse følelser for deg er å spørre deg selv: "Hva skyver knappene mine når jeg får sammen med familien min?" Husk at vi alle handling fra vår egen perspektiv lar deg få følelsesmessig avstand fra disse utløser og deres resulterende følelsene og se på situasjonen fra en mer logisk synspunkt. Hva ville du fortelle en venn som var om hennes historie? Hvordan justere dine forventninger & Fokus på mulighetene for HolidayConsider din familie av opprinnelse som en mini-kulturen du tilhører. Nå vurderer de andre kulturer du tilhører: din egen nåværende familie, ditt arbeid, din gudshus. Det er vanskelig, om ikke umulig for alle å komme sammen til alle tider, er enda mindre har consensus.Your kontroll over din familie av opprinnelse begrenset selvfølgelig, som det er for oss alle, men du kan kontrollere hvordan du reagerer på de utfordringene som arise.We alle ramme våre tanker på en bestemt måte som påvirker hvordan vi reagerer på en situasjon: Noen mennesker ser en hendelse som et problem, andre ser det som en lærende experienceSome mennesker fokus på detaljer, mens andre fokuserer på det "store bildet" Noen folk fokusere på hva som skjer med dem personlig og andre fokuserer på hva som er best for laget (eller familie) og noen folk trives på konflikten, mens andre søker å forhandle conflictYou får bildet, slik andre i familien din ramme sine tanker kan være i direkte opposisjon til ditt, men erkjenner dette og verdsette deres særpreg gir en mer ro i løpet av tiden du er together.Self omsorg er spesielt viktig i løpet av ferien. Vær en rollemodell og etablere dine egne grenser - og følger opp! Egenomsorg kan ta mange former, for eksempel, hvis du bor med familien fører deg stress, gjør hotell reservasjoner for lengden på oppholdet. Bevissthet om aktiviteter som gir deg glede er en måte å sikre din egen egenomsorg. Enten du bor i nærheten av hjemmet eller besøker ut av byen familie, er det viktig å investere i din egen velvære. Bruker tid til å stille meditasjon, fråtse i en luksuriøs massasje eller spa-behandling, nyte naturen - selv vedlikeholde ditt treningsprogram (! Modifisert er OK) bidrar til å holde deg frisk i tider med stress.Just like viktig som egenomsorg aktiviteter som bringer deg glede, er å unngå andre aktiviteter som kanskje ikke er i din beste interesse på lang sikt, som overdreven drikking, nyter mat som er mindre næringsrik, og tilbringer for mye, for å nevne noen få aktiviteter som ser spesielt attraktivt når du føler deg sårbar eller stresset . Kanskje den mest myndiggjøre form for egenomsorg i løpet av ferien er å velge de med hvem du ønsker å tilbringe tiden din. Utvikle en bevissthet om de som støtter og gi næring til deg, de kan ikke være din "familie av opprinnelse", men de kan være din "familie av valget" Family of Origin TherapyIf du finner ut at familie av opprinnelse spørsmål er for overveldende til å håndtere på! din egen eller de påvirker din nåværende familie, din ektefelle eller barn, kan behandlingen være svaret. Din terapeut kan hjelpe deg å undersøke din familie bakgrunn, sin kommunikasjon stil, tradisjoner og mønstre av atferd, tanker og følelser, og hjelpe deg å få en ny perspective.Escape til Barbados - faktisk slippe av noe slag - er ikke alltid mulig, eller i din beste interesse. Løse for å endre din tilnærming til høytiden og lede an i å forlate familiedrama bak
Av: Mary Kay Cocharo, LMFT