For de som ser sine waistlines, kan ferien være en virkelig stressende tid. Men det er noen gode nyheter - folk flest ikke få så mye i løpet av den tid som de kanskje tror. Men, er den dårlige nyheten om at vekten fått i løpet av julen blir til en uønsket gave som ikke kan returneres. Forskere fra National Institutes of Health and Medical University of South Carolina studerte 195 personer og fant at nesten et år senere 85% av deltakerne fortsatt ikke hadde mistet den ekstra vekten. Det betyr at selv om du bare du få to pounds i løpet av ferien, at hvis du konsekvent gjør det år etter år vil være 10 pounds tyngre på bare fem år! Studien fant også at overvektige deltakere fikk mest vekt i løpet av ferien studien sammenlignet med andre. Ikke bekymre deg, er det ikke nødvendig å gå i hi under fester for å unngå pakking på pounds. Det finnes rimelige måter å endre din atferd slik at du fortsatt kan nyte deg selv uten å bli en uoffisiell medlem av ferie weight gainers klubb .. Streber etter fem-om-dagen. Pass på at du spiser fem eller flere porsjoner med frukt og grønnsaker om dagen. De inneholder færre kalorier enn de fleste andre matvarer og langt flere næringsstoffer. Plus, siden de ofte er høy i fiber de bidra til å gjøre deg fylle full. Så, lover deg selv at før du vil unne deg noen ferie "godbiter" vil du først spise fem om dagen .. Tillate avlat men begrense dem. Helst tillate deg selv å ha en cookie eller en bit av kaken per dag. Men ikke mer enn det. Det betyr ikke at du må ha en goodie hver dag, og det heller ikke gi deg frie tøyler til å spise to porsjoner en dag fordi du ikke spiser noe dagen før. Hold deg til dine grenser. Og husk at selv bare en overbærenhet en dag kan kreve at du redusere kaloriinntaket ditt et annet sted eller brenne ekstra kalorier .. Gi deg selv en tidlig gave. Gjør det til en prioritet å gjøre noen form for fysisk aktivitet hver dag, uansett hvor kort. Trening er en viktig faktor i både å forebygge vektøkning og miste vekt. Planlegg dine treningstider i kalenderen din, og ikke la noe børste dem til side. Ta vare på deg selv er den beste gaven du kan gi .. Bruk mindre tid på kjøkkenet. Matlaging og baking for helligdager er en veldig hyggelig opplevelse for mange, men er det virkelig nødvendig å bake dusinvis av de mest høyt kalori ørkener? Prøv å finne noen baking og matlaging alternativer som i dag tillater for moro kjøkkenet tid med familie og venner, men er mer næringsrik .. Hold det i perspektiv. Overspising på ett måltid er ikke til å være årsaken til en permanent vektøkning. Men, hvis du bruker det som en unnskyldning "Jeg har allerede sabotert dagen min uansett.", Så det kan føre til en snøball effekt. Ikke la det stoppe deg fra å utøve den dagen eller den neste eller gi deg en unnskyldning for å overspise hele dagen lang .. Ikke over utvide selv. Det er lett å bli fanget opp i virvelvind. Du kan ha tilbud for business fester, familiesammenkomster, nabolaget sosialt samvær, skole funksjoner, etc. Det er greit å si nei til noen av dem. Hvis du forplikte seg til for mange hendelser, er det lett å bli stresset. Og fører stresset ofte til dårlig mat valg og oppgivelse av treningsøktene. For ikke å nevne at noen undersøkelser har indikert at noen stress kan faktisk føre til vektøkning. . Gå til baksiden av linjen. Når du er på en fest med en buffet, tillate andre å treffe mat bordet først. Det er sannsynlig at mange av de mest fristende (og kalori tung) matvarer kan være borte før du får din plate, og dermed eliminere noen av dine fristelser
By:. Lynn Bode