Hvis du ønsker å få en bedre natts søvn, er det et par karakteristiske aspekter du vil være i stand til å teste. Noen av disse ideer bør være mindre komplisert å utføre enn andre, men de har alle vært kjent for å maksimere den periode, kvaliteten og konsistensen av søvne. Tips # 1 - Lag Optimum Sleeping EnvironmentIf du ikke vet hva den mest effektive sovende innstillingen betyr, er du ikke alene. Din sovemiljø kan påvirkes av fire komponenter: lys, farge, temperatur og støy.. Hvis noen av disse tre faktorene er ikke i en ideell scene, kan din søvnkvalitet lide. Når du er i sengen bør du ha svært lite lys inn i rommet som mulig. Tenk svart ut draperier eller nyanser å holde noen lys fra å komme i. Unngå å ha tv på under sengen din tid, siden lyset som kommer fra det kan ha en effekt på resten din. Fargen på rommet ditt kan også ha en innvirkning. Soverommet ditt dekorere bør være kjølig og avslappende, ikke lys og propaganderte. Vurdere å male veggene en mørkere farge og holde innredningen sletten. Det kan ikke virke som mye, men distraksjoner legger opp. Den optimale temperaturen for sengetid er 65 grader. Noe varmere og kroppen din er for opptatt med å holde seg kjølig, er enhver kjøligere og kroppen din altfor opptatt med å holde seg varm. Tips # 2 - Unngå Napping Gjennom DayIf du er for trett til å gjøre det gjennom dagen, tar det som et tegn på at du trenger bedre søvn, ikke en rask lur. Altfor ofte folk prøver å rette sine konstant grogginess med naps eller midlertidige reparasjoner som energidrikker, men unngå de større problemet for hånden. Det eneste som kan rette følelsen svak hele dagen mottar en god natts søvn forrige natt. Selv om du tror du er for opptatt, gå til sengs tidligere enn vanlig. Du vil bli overrasket over hva den ekstra time eller to kan gjøre for deg. Også, napping i løpet av dagen gjør det mye tøffere å sovne i sengen kommer natten. Dorma av på sofaen under fotballkampen kan la deg følelsen mer forynget i øyeblikket, men kommer ekte seng tid, vil du mer enn sannsynlig kaste og slå for en stund. Hopp over lur og legger til at tiden til natta sleep.Tip # 3 - Spis sunnere og ikke for nær til sengs TimeCan spise sunt virkelig forbedre din søvn? Selvfølgelig kan det. Kroppen din er langt bedre på å behandle en rekke matvarer og ikke så gode på å behandle andre (det er en grunn til at magen føles rart etter å ha spist fet mat). Hvis du spiser junk food eller hvis du spiser for nær leggetid, vil kroppen fortsatt være under behandling i at mat som du lå i sengen. Hjernen din kan være klar for sengen, men kroppen din er bare å finne ut hva de skal gjøre med all den energien du bare ga den. Kroppen opererer med hverandre og hva som påvirker ett organ påvirker alt annet. Så hold av dobbel ost og bacon burger med stor pommes frites rett før leggetid, og velger en lys kylling salat i stedet. Du vil bli forbauset over hvor forbedret søvnen er om natten når du velger å spise healthy.Following gjennom på noen eller alle av de ideene ovenfor bør bidra til å gi deg en bedre, mer tilfredsstillende natts søvn. Ikke forsinkelse, prøve ut noen av disse tipsene i kveld og merker forskjellen med en gang
By:. Aaron Garcia