sjekk ut våre ti beste tips for å få perfekt natts søvn: en. Har en vanlig bedtimeIt kan høres fryktelig disiplinert, men å ha et sett leggetid og våkne opp tid vil få kroppen i et sunt sove rutine. Etter en lang uke med jobb, vi alle fortjener en helg lie-in, men prøv å ikke gå for langt fra din hverdag sovende tidsplan. Sene risings over helgen vil bety at innen mandag vil det bli vanskeligere å våkne opp og sove-syklus må være re-set again.2. Invester i agodt seng Altfor mange folk undervurderer viktigheten av en kvalitet seng når det gjelder å få en god natts søvn, men sammen med en uthvilt sinn, er det en viktig komponent. En anstendig seng og madrass bør bli sett på som en investering, hvis du brukte 500 på en god kvalitet madrass, over ti år vil du være å investere ca 14p per dag på en god natts sleep.3?. De-stressThere er ingenting mer som bidrar til en dårlig natts søvn og deretter en travel hjernen. Bekymringer og angst spille ødeleggelse med stressnivå så satt penn til papir og skrive ned alt som er problematisk deg, det er rensende og en god måte å løse opp spenninger. Varme bad og lesing er også store stress-midler og effektive måter å indusere sleep.4. Delta i vanlig exerciseLow effekt trening som gåing, svømming og yoga er gode måter å slappe av mens du holder deg i form og forbedre mental velvære. En kveldstur kan hjelpe deg å trappe ned og gi slipp på dagens stress før bedtime.5. God seng linenClean, kvalitet sengetøy kan gjøre hele forskjellen på søvnen din. Høyere tråden teller på laken kan holde deg varm i vinter uten at du svette mens egyptisk bomull er en må-ha for å holde kjølig i summer.6. Ikke ligge i sengen awakeThe angst for ikke å være i stand til å sovne bidrar til søvnmangel og søvnløshet. Hvis du befinner deg ute av stand til å falle sove, ikke bo i sengen, da dette vil bare øke stress. I stedet stå opp og gjøre noe som du finner avslappende før du føler deg trøtt nok til å returnere til bed.7. Forvise stimulantsDon't panikk, vi er ikke noe som tyder på å bli kvitt din diett helt av koffein, men kutte ut te, kaffe og koffein som inneholder brus i siste del av dagen vil gjøre en betydelig forskjell når det kommer til leggetid. Koffein forhindrer oss fra å sovne så i stedet velger varm latte-drikker og urtete, spesielt Kamille, en tradisjonell søvn aid.8. Juster sove environmenta fredelig miljø induserer en fredelig sinnstilstand så ta hensyn til soverommet. Beholde en optimal temperatur (ikke for varmt og ikke for kaldt) og unngå rot og unruliness. En ryddig, stille, mørkt rom er de sentrale komponenter til en ideell sovemiljø. 9. Bruk sengen for hva det er ment forBeds er ment for å sove. Unngå å gjøre ting som å jobbe fra sengen din, på den måten når du kommer inn i sengen, vil du automatisk forbinder det med en følelse av ro og dette i seg selv vil utløse et kraftig kø for søvn. 10. Binging før sengetid er dårlig, dårlig, dårlig! Unngå overspising eller alkohol binges før sengetid. Alkohol kan i utgangspunktet hjelpe deg å sovne, men sannsynligvis vil føre til en natt med avbrutt søvn
By:. Reset-log