Andelen overvektige barn i USA har eksplodert de siste årene, og mange foreldre er på utkikk etter måter å hindre sine barn fra å bli grovt overvektig. Childhood fedme oppstår når et barn spiser mer kalorier enn kroppen forbrenner. Et barn regnes som overvektige når de veier over 10% mer enn anbefalt vekt for sin høyde og kroppstype. Mellom 16% og 33% av barn og unge er overvektige. Hva kan vi gjøre for å hjelpe våre barn å føre en sunn livsstil uten vektproblemer og relaterte problemer? Overspising + inaktivitet + kjedsomhet = obesity.1. Ikke spis for mye food.The problem: Det er en direkte sammenheng mellom ernæring og fedme hos barn. Vi vet alle at vi skal trene regelmessig for å brenne av hva vi spiser. Men et betydelig antall av USAs barn har dårlige matvaner og spiser altfor mange kalorier, noe som betyr at de måtte være trener i flere timer hver dag for å brenne av kalorier. Denne mengden trening er rett og slett ikke mulig. Hvis vi lar våre barn konsekvent over-hengi på fettrik eller sukkerholdig mat og drikke, vil de bli feit, er det ingen tvil om it.The løsning: Grønnsaker, fisk, hvitt kjøtt og frukt er alle lav kalori, næringsrik, sunn matvarer. Hvis denne type mat sjelden gjør en opptreden i hjemmet ditt, så er det på tide å introdusere dem til familiens daglige måltider og kutte ut bearbeidet, høy fett eller sukkerholdige matvarer. Endre barnas matvaner er ikke lett og du må være ganske fast i din tilnærming i minst den første måneden, inntil deres sukker /karbohydrater cravings har roet. Kjøp en sunn kokebok, lage noen smakfulle, kalorifattig mat og spise sammen på bordet som en familie. Chat, nyt maten og ta deg god tid å spise det i stedet for wolfing det ned foran TV-en. På denne måten er det mye mer sannsynlig å føle seg tilfreds og full.Top Tips: Gi barnet en sunn frokost. Fakta om barns overvekt tydelig viser at barn som regelmessig spiser et balansert frokost vil spise mindre i løpet av day.2. Gjør leken trening hver day.Healthy dietter for overvektige barn må gå hånd i hånd med daglig fysisk aktivitet, eller våre barn vil ikke miste vekt veldig effektivt. Selv foreldre som er kloke nok til å gi sine barn fettfattig mat med massevis av frisk frukt og grønnsaker kan ha overvektige barna hvis de ikke oppmuntre sine barn til å utøve. Barn er født - aktive de er ment å utøve og bør gis muligheten til å spille hver dag hjemme. "Play" betyr ikke sitte ned å spille dataspill, betyr det nyter fysisk aktivitet som involverer løping, hopping, hoppe, klatre etc - spill som hever sine hjerteslag og gjør dem puste raskere. Denne typen lek brenner av kalorier, holder deres lille organer passform og deres sinn sunn og varsling. Hvis du ikke har et verksted eller utendørs plass hjemme, du fortsatt trenger å gi barna mulighet til å trene hver dag. Her er noen ideer for å få barna aktive og nyter trening: En anstrengende tur rundt kvartalet hver morning.Go til den lokale parken og sparker en ball, eller hoppe. Bli med på en dans, fotball eller kampsport klubb onweekends /etter school.Put en trampoline eller basketball bøyle i den plassen du har utenfor - og med gi dem en mini trampoline å bruke inside.Dance matter er en glimrende måte å holde seg i form, spesielt når det er regner, mørkt eller kaldt ute. Sørg for at barnet bruker en halvtime på deres dansematte før de slå seg ned (for en kort stund) for å spille et dataspill. Du kan bli med også - dans er utmerket for å miste vekt og holde seg i form Charity turer eller kjører er en morsom måte å tilbringe en søndag holde seg i form med barnet og skaffe penger til en verdig sak på samme time.3!. Langt mindre TV og datamaskin games.The problem: Når barna våre er lei, har de en tendens til å slå på TV eller spille et dataspill fordi det er ikke mye annet å gjøre. Dette er fantastisk for foreldre som ønsker et enkelt liv og rolige barn. Men sitter våre barn ned for å stirre på en skjerm i lange perioder hver dag, og la dem bli "sofaen poteter" er usunn og uinspirerende. Det betyr også at de er langt mer sannsynlig å nå for høyt kalori godbiter og snacks å føle seg bra, ikke fordi de er sultne. Regelmessig snacking på usunn mat kan gjøre våre barn obese.The løsning: Mange barn foretrekker å være å gjøre noe mer interessant. Prøv å variere rutine ved å gi barna dine med andre alternativer for å holde hjernen opptatt - som fargestoffer pads, spille kort, tegneserier og bøker, maling eller Lego. Når de gjør noe de liker, vil de ikke tenke på mat. TV-og dataspill er selvfølgelig flott underholdning for korte perioder av time.Top Tips: Når barna velger til slutt å sitte ned å se på et program eller spille et dataspill, sørg for at den behandler du gir dem er naturlig og sunt - som rosiner, . vannmelon skiver, ananas biter eller yoghurt (disse godbitene bør fortsatt være begrenset) Vennligst merk: Når begge foreldrene er overvektige, deres barn har en 80% sjanse til også å bli overvektige. Barna vil kopiere deg, så sette dem et godt eksempel er veldig viktig. Det er ingen vits å oppmuntre barna til å spise sunt og være mer aktiv mens du ligger på sofaen å se på TV, spiser en pose potetgull og en flaske pop! De trenger din hjelp, så bli involvert og ha det gøy å være sunn og aktiv med barna
By:. Rdan88