treet består av fire ting: Snakker Avslappende Trene Eating wellTalking "Et problem delt er et problem halvert". Du trenger ikke å gjøre dette alene. Enten det er med din partner, et familiemedlem, en betrodd venn, et arbeid rådgiver eller medlem av en støttende nettsamfunn, er en av de beste tingene du kan gjøre la den ut. Når jeg trener, er alt jeg pleier å gjøre er å spørre spørsmål. 90% av økten innspill kommer fra den personen jeg er coaching. Uunngåelig, hva skjer alltid er de forlater lettere, lysere og takke meg for min hjelp - selv om alt jeg har gjort er gitt dem rom og tid til å snakke gjennom ting og ut. Studier har funnet at det å snakke med folk om det som hører oss faktisk forandrer måten hjernen vår fungerer og bekjemper depresjon, angst og stress.Action: Velg noen du kan jevnlig sjekke inn med å dele hva som skjer for deg og bruke dem - du ! trenger ikke å jobbe ut alt selv RelaxingYes, jeg vet - lettere sagt enn gjort som en travel arbeidsdag mamma - jeg hører ya! Imidlertid er vår kropp og sinn så tett sammenvevd at det er umulig å ha en stresset ut sinnet inni en avslappet kropp. Så du er nødt til å lære en ny vane - hvordan å slappe av! Kjøp en mekling /avslapping CD og høre på den i 10 eller 15 minutter om dagen. Ta en 30-minutters bad uten avbrudd fra noen. Bestilling i for en 15-minutters ansikts på vei hjem, eller en 15-minutters nakke massasje i din lunsj hour.Action: Velg en ting du kommer til å gjøre denne uken som en avspenningsteknikk og hold deg til it.ExercisingA nøkkelelement for å gjøre deg selv lykkeligere og mindre stresset er trening. Dette betyr ikke å ta ut en gym medlemskap for en latterlig sum penger og deretter pounding deg til innenfor en tomme av livet ditt. Selv om vi kan være følelsesmessig utslitt på slutten av dagen vår, har ekspertene vist at de små lykkelige hormoner slipper når vi har gjort noe fysisk trening. Dette kan være å ta en tur rundt kvartalet i lunsjen, gjør 30 minutter med aerobic i garasjen, går for en 20-minutters svømmetur rett etter jobb og før du plukke opp barna (slik at du ikke trenger å bekymre deg for gjør ditt hår og sminke igjen) - men får de endorfiner pumping! Du vil føle montør, sunnere og best av alt, vil søvnen være en mye mer en avslappet, snarere enn oppbrukt one.Action: Identifiser en form for trening som du kan gjøre i løpet av de neste 24 timene, og forplikte seg til å gå ut. (Walking det ut? Se hva jeg gjorde der?!) Eating wellWhat du spiser kan påvirke humøret og velvære. Når vi er stresset vi kan enten hoppe over måltider, eller spise junk food på rømmen. Dette er bare kommer til å gjøre oss mer deprimert, stresset og ulykkelig - og så syklusen fortsetter! Jeg vet du er opptatt, men det er ting du kan gjøre annerledes i matvaner, selv innenfor en travel hverdag. Planlegge og kjøpe din shopping på internett. Dette bidrar til å unngå fristelsen av å kjøpe de matvarene som bringer humøret ned. Aksje opp på humøret busting mat - tørket frukt barer, nøtter, frø, frukt. Drikk rikelig med vann - hjernen din trenger for å holde hydrert og kaffe og musserende drikke (selv null sukker ones) bare ikke kutte it.Action: Hva er en mat vane du kunne endre denne uken, for å ha en positiv innvirkning på din stressnivå hoteller, BY:? Jenny-Flintoft