Selv om foreldre kan være en av de mest givende og gledesfylt roller i verden, samtidig som det kan også være en av de mest krevende, frustrerende, utmattende og selv overveldende jobbene i verden . Hvis du er som de fleste foreldre, vet du at foreldre et barn kan noen ganger være veldig vanskelig. Foreldre er on demand 24/7.Therefore, er det ekstremt viktig for alle foreldre å lære å ta spesielt godt vare på seg selv. Hvis du noen gang har fløyet over vann, har du hørt flyvertinne demonstrere hvordan du bruker oksygen masker. Husk hvordan de alltid si "hvis du reiser med et barn, plasserer masken over deg egen nese først og deretter sette barnets maske (r) over barnets nese". Teorien her er at hvis du ikke har oksygen snart nok du kan gå ut og du vil ikke være i stand til å hjelpe barna få sine masker på. Men hvis du tar vare på deg selv først da vil du være i stand til å hjelpe din children.The samme teorien gjelder foreldrerollen. Hvis du er oppbrukt, utslitt, sint, eller på vettet slutt vil du ikke være i god nok form til å ta vare på barnet ditt effektivt. Som et resultat du og barnet ditt vil lide. Men hvis du tar godt nok vare på deg selv vil du ha energi, emosjonell stabilitet, konsistens, entusiasme, og elsker å være en mye mer effektiv parent.ACTIONTake Care of YourselfTake en pause fra foreldre. Fordi foreldre er en 24/7 proposisjoner, må du etablere noen ressurser slik at du kan ta en pause med jevne mellomrom. Finne noen gode barnevakter slik at du kan ha litt 'fri' for deg selv uten kravene til et barn. Etablere en "date" kveld med din mann eller signifikante andre. Da min datter var liten, etablert min mann og jeg en ukentlig dato natt. Mannen min søster ville komme til huset, mate datteren min, leke med henne og la henne til sengs. Hun var henrykt over å kunne tilbringe tid med niesen hennes mens vi 'gikk ut' sammen. Og datteren min alltid gledet seg til å tilbringe tid med sin tante. Det var definitivt en vinn /vinn-situasjon og et sårt tiltrengt avlastning fra den konstante krav parenting.If du er gift, dele foreldre husarbeid. Vær snille mot hverandre og ta svinger med noen av de rutinemessige oppgaver som bad tid, matlaging, hjelpe med lekser, kjøring til aktiviteter, tilbringe tid med barnet ditt. Barnet ditt vil elske å tilbringe en på én gang med hver enkelt av dere for seg når de kan "ha dere alle til seg". Enig på forhånd om "sleep in" dager der en av dere får til å sove i mens den andre reiser seg og tar seg av barna. Sørg for å ta svingene. Hvis du er enslig forsørger, er det enda viktigere å få litt hjelp slik at du kan ha en pause. Noen ganger er det en visitas tidsplan på plass som vil gi deg litt fri når barnet besøker deres andre forelder. Sørg for at du dra nytte av disse tider å ta vare på deg selv og forynge. Se etter andre ressurser for å få litt help.Build et støttesystem. Du trenger en pause med jevne mellomrom fra dere foreldre ansvar. Hvis du ikke gjør det, vil du bli utslitt og resentful.Join eller starte en barnevakt co-op. Du barnevakt for andres barn, og de sitte barnevakt for deg en annen gang. Dette er en gratis måte å få en pause fra parenting.Find noen å snakke med. En forelder kan føles veldig isolert og alene. Bare vet at dette ikke er uvanlig og gjøre noe for å motvirke det. Foreldre du møter på ditt barns aktiviteter eller skole kan være en utmerket ressurs. Da min datter var baby jeg sluttet en baby massasje klasse på YMCA. I klassen ble jeg venner med to andre nye mødre med babyer på samme alder som min. Tjueto år senere, er jeg fortsatt i kontakt med en av disse vennene. Bli en forelder støttegruppe. I en Parent Support Group vil du møte andre foreldre, lære av hverandre, støtte hverandre, og hjelpe hverandre lokalisere ressurser. Se på nettet eller ringe det lokale BUP, Family Tjenesten Agency, eller tettstedet sosiale tjenester organisasjoner for ressurser. Finner ut at en psykoterapeut og /eller en forelder Coach. Hvis du er som de fleste foreldre lærte du dine foreldre ferdigheter for det meste fra å bli parented av dine egne foreldre. Du kan gjøre hva dine foreldre gjorde eller bevisst avvise hva de gjorde og prøver å gjøre det annerledes. Dette kan eller ikke kan hjelpe deg være en effektiv forelder. Det kan være svært nyttig å ha noen du stoler utforske alternativer for foreldre og lære deg foreldreferdigheter du aldri har vært utsatt to.Get regelmessig mosjon. Dette vil holde kroppen, hjernen og immunsystemet i form og vil også bidra til å holde stresset håndterlig. Du kan selv være i stand til å gjøre dette med barnet ditt. Enda bedre, får ute i naturen og ta en tur. Det vil gjøre underverker for din energi og mood.Get nok søvn. Dette er så viktig og er ofte vanskelig når du har et barn som ikke sover godt. Som du hjelpe barnet ditt forbedre deres søvn, jobbe på egen hånd også. Tag team med partneren din å ta svinger å komme opp med ungene så jevne at du hver få en hel natt med uavbrutt sleep.Eat et næringsrikt og sunt kosthold. Og husk, lærer barnet ditt fra å se og oppleve hva du gjør. Når du spiser et sunt kosthold og regelmessig de vil gjøre det samme. Og du vil føle deg bedre og ha mer energy.Develop en meditasjon praksis. Gi deg selv muligheten til å roe ned hjernen, stille indre skravling, kontakt med ditt indre vesen, og flykte fra trengsel /travelhet av verden og foreldrerollen i minst 10 minutter hver dag. Lytt til en meditasjon CD eller abonnere på en daglig online meditasjon. Ha det gøy! Har du lagt merke til hvor mye du jobber? Det er alltid mer som må gjøres. Dette har sikkert vært sant i mitt liv. Kids alltid trenger din oppmerksomhet eller noe gjort for dem. Og du kjører en husholdning, sannsynligvis har en jobb eller karriere, og har dine egne forhold og behov. Lag en liste over måter å ha det gøy og planlegge det inn life.Get din litt hjelp. Du må lade opp egne batterier. For å få tid til foryngende selv, få litt hjelp. Bruk shopping-tjenester som leverer dagligvarer, bruker et vaskeri, få en rengjøring selv om det er bare annenhver uke. Trade off med andre foreldre og ta barna sine mens de forynge og vice versa. Stol på meg, de trenger det like mye som du gjør og vil være glad for at du foreslo det. Planlegg foryngelse tid. Hva forynger deg? Alle er forskjellige. Lag din egen liste. Hold listen hendig og legge til det hver gang du tenker på noe annet som ville forynge deg. Du kan være ute av praksis som dere har sikkert vært helt fokusert på å ta vare på alle andre, men du for en stund. En massasje, varmt bad, eller en fin lang tur kan gjøre underverker for deg. Planlegg tiden i kalenderen din og it.Remember den oksygenmaske! Ta vare på deg selv
By:. Debra Burdick, LCSW, BCIA-EEG