Etter at barnet er født, er en av dine umiddelbare bekymringer hvordan å komme tilbake til din vanlige form eller i det minste miste noe av vekten du har oppnådd i løpet av svangerskapet. Hvor raskt du kan være i stand til å kaste vekt avhenger av hvor mye vekt du kan ha fått i mellomtiden, som mødre som fikk bare 25 til 30 pounds vil finne det mye lettere å komme tilbake i form enn de som kan ha fått 50 pounds eller mer. Den riktige måten å gå ned i vekt etter fødsel, men er ikke i krasj slanking eller kraftig mosjon. Kroppen din trenger riktig ernæring for å komme seg fra den fysiske traumer av fødsel og å opprettholde gode energinivået for alle de søvnløse netter med babyen din. En god vekttap programmet er en som er trygg, sunne og gir resultater i løpet av en tidsperiode. Det er ikke bare nok for deg å gå ned i vekt, men også for deg å holde vekten av permanent. Fremfor alt være tålmodig og snill mot deg selv. Her er noen tips for nye mødre: Start en fitness routine.As snart du får klarsignal fra legen din, prøv lav innvirkning øvelser som gjør at du kan svette litt uten å skade hele. En god varm opp er alltid anbefalt å hindre deg fra muskelskader. Begynn med en 12-minutters treningsøkt for de første dagene, og jobbe deg opp til 20 til 30 minutter daglig. Løfte noen lette vekter (2-4 pounds hver), rask gange og lett aerobic aktivitet ikke bare fremskynder vekttap, men også øke energinivået. I tid, bør du være i stand til å øke deg hjerte-aktiviteter for å nå dine vekttap mål. Enten du registrerer deg for en øvelse klasse eller få en god instruksjonsvideo, med regularitet, bør din innsats gi noen resultater i et par ukers time.Stretch og tone vei til en slankere kropp Kast den gamle troen på "No pain, no få "for å komme tilbake i form. Helsepersonell er å snu til visse typer yoga og stretching teknikker som tryggere alternativer til muskel rive vekter øvelser. For eksempel kan yoga brukes til å hjelpe livmoren komme tilbake på plass samtidig styrke kjernemuskulaturen som har blitt svekket av svangerskapet. Tøyningsøvelser har også blitt stadig mer populært på grunn av toning sin, forme og avslappende effekt på kroppen. Registrer deg for yoga instruksjon klasser eller følge en instruksjonsvideo på home.Maintain en sunn dietMost mødre opplever betydelig vekttap etter å eliminere brus, fritert mat og stivelsesholdige pasta fra sine måltider. Erstatte disse elementene med frisk frukt, grønt og grønne grønnsaker, ris, magert kjøtt og andre kilder til protein. Gjør det til en vane å lese mat etiketter, slik at du vet nøyaktig hva det er du mater kroppen din. Det er lurt å unngå høy fett, høyt sukker og høyt natrium innhold. Hvis du finner disse anbefalingene for drastisk for din smak, prøve å innarbeide sunne elementer sakte fram smaksløkene blir vant til dem. I tillegg til å gjøre de riktige valg av mat, spør legen din om vitamintilskudd som passer for din postpartum healing. Vitamin C i form av askorbinsyre, for eksempel, er kjent for å øke kroppens gjenopprettingsprosess mens styrke immunforsvaret. Portion controlCorollary til å ha et næringsrikt kosthold, bør du også tenke del størrelser av dine måltider. I stedet for å spise tre store måltider hver dag, prøver å spre matinntaket blant seks mindre måltider. Når du mate kroppen din ofte og i mindre mengder, får du stoffskiftet å fungere lenger. En god metabolisme brenner kalorier som finnes i maten du spiser og produserer energi som kroppen din trenger hele dagen. Enkelt sagt, du ikke bare gå ned i vekt, men du også øke energinivået ved å spise mindre måltider gjennom hele dagen. Belønn deg selv Gi deg selv en premie hver nå og da for å holde seg innenfor fitness og kosthold regime. Det kan være i form av et nytt antrekk som du har vært eyeing, et godt måltid på din favoritt restaurant eller i en liten bit av dessert. Mens få din gamle form tilbake kan være motivasjon nok, vil en liten token for en godt utført jobb ikke skade å holde besluttsomhet går. Komme tilbake i form innebærer en kombinasjon av fitness rutine, sunt kosthold og gode matvaner observert på en jevnlig basis. Følgende vekten din plan konsekvent vil til slutt få deg tilbake til din gamle form og holde vekten av permanent. Noen kvinner kan finne det vanskelig å felle at siste 5 til 10 pounds å sette dem tilbake på deres pre-graviditet vekt. Hvis dette skjer med deg, minne deg selv å være realistisk om din vekt mål som du vurdere andre faktorer som din helsetilstand og din alder. Du kan ha vært undervektig for din høyde og bygge før graviditeten din slik at med litt ekstra vekt nå, er det mulig at du kan ha nådd kroppens idealvekt. Å være av ved noen få pounds er ikke så ille. Bare se på at bunt av glede i armene og bli minnet om hvordan den nye babyen har gjort hver ekstra pund verdt det
By:. Salena Kulkarni