Morgenen begynner, uskyldig nok, kanskje solen shinning.. Du kan ikke være så uthvilt som du vil, men med litt kaffe, vil du gjøre det gjennom dagen helt fint. Og så det begynner. Din ungdom nekter å komme ut av sengen. Kaffetrakteren flyter på gulvet. Din mann måtte dra på jobb tidlig, slik at du kan håndtere barnet og gjøre lunsjer og få ungene til skolen. Akkurat da begynner barnet screeming. Hun har brutt ut i en uforklarlig utslett. Du må ringe inn syk for tredje gang denne måneden. For å legge fornærmelse til skade, på vei til legekontoret, det er en utrolig trafikk jam.Like en Boa constrictor, kryper den opp sakte men sikkert. Innpakning seg rundt kroppen din, begynner det å presse hardere og hardere til du føler du vil pop! Stress føles sånn noen ganger. En stressende øyeblikk legges til den neste før, før lenge, du føler deg så innsnevret av presset du helt mister kontrollen. Før du vet ordet av det, du er roping, eller si ting du ikke mener, eller tviholder på et glass før den bryter, eller kjører utrygt. "Vel alle har stress," du rasjonalisere "det er bare en del av livet." Det kanskje sant. Men, med mindre du lære å takle stress og finne din indre "release ventil" din mentale og fysiske helse vil bli alvorlig svekket. The National Kvinners Health Information Center rapporterer at "... stress utløser endringer i kroppen og gjør oss mer sannsynlig å bli syk." Det kan også gjøre eksisterende forholdene verre, inkludert: søvnproblemer, hodepine, intestinal uregelmessighet, spiseforstyrrelser, astma, hud problemer, infertilitet, angst og depresjon, blant andre forhold. Er kvinner mer utsatt for stress enn menn? Vel faktisk, antyder forskning at kvinner har en fordel fremfor menn i at vi har en "innebygd hormonelle stresset barriere (oxytocin) som bidrar til å roe oss ned delvis ved å redusere effektene av stress hormon, kortisol. Det fungerer alt bra når våre systemer arbeider i optimal rekkefølge. Imidlertid kan dette hormonet bli forstyrret av andre hormonelle svingninger som vår menstral syklus, overgangsalder, visse medisiner, og andre faktorer, rendering beroligende hormonet ineffective.We tilsynelatende har en annen fordel på vår side. Ifølge den nyeste forskningen, kvinner har svært ulike metoder for å takle stress enn menn. Studier gjort ved UCLA av Shelley Taylor, PhD og kolleger, tyder på at "fight-or-flight" reaksjon på stress er mer utbredt blant menn enn kvinner. Taylor tar for gitt at kvinner, gjennom evolusjonær nødvendighet, ble den primære omsorgspersoner og at dette faktum har ført oss til å utvikle mer av en "pleier-og-bli venn" reaksjon på stress. Det hormon, oxytocin, kommer igjen inn i bildet som den fremmer de kvinnelige atferd av omsorg og pleie babyer og barn. Som for "vennskap" aspekt av ligningen, antyder Taylor forskning (og sannsynligvis din egen så vel) at kvinner oppsøke sosial støtte når stresset. Disse to svar, "røkting og vennskap" kan, i en perfekt verden, bidra til å hindre oss fra å oppleve de syke effektene av stress. Faktisk holder vår baby og stirrer i hennes små øynene mens hun Coos er en svært givende og avslappende aktivitet (jeg vedder bare tenke på det setter et smil på ansiktet ditt.) Like avslappende er å ha lunsj og ler med en bestevenn som er ærlig støttende og mener verden av oss. Men, hva om kilden til en kvinnes stress er hennes skrikende baby, eller hennes trassige tenåringsdatter? Og hva om vennen vi går til for støtte bringer oss ned enda mer ved å skylde på, klager, formaner oss, eller bare å være generelt negative? Kan vi kvinner finne en måte å vikle den boa constrictor av stress som truer med å kvele av vårt liv? Ja, det kan vi. Og vi må. Og, mens vi hadde alle liker å ha regelmessige spa ferie retretter (eller en dag på spa) Dessverre, det er ikke alltid mulig. Dessuten ønsker vi å være i stand til å legge merke til slangen før den bryter seg rundt våre lemmer ... å avverge stress før den har en sjanse til å ta tak. Slik gjør du: 1.. Pust dypt til greven av ti. Ja, din mor, far eller læreren kan ha fortalt deg, år siden, til å telle til ti før du snakker. De var delvis rett. Men du ikke ønsker å bare telle til ti illsint med sinne og frustrasjon som forårsaket reaksjonen i første omgang. Nøkkelen er å ta sakte, dype puster. Pust inn i magen din, slik at det å utvide etter hvert som det fylles opp med luft for de første fem sekunder, og puster all luft ut helt fra Antall stjerner 5 til 10 år. Gjenta i tankene dine ord, fred, eller et annet ord som fremkaller en rolig følelse inni deg. Gjenta etter behov. 2. Humor. Den andre dagen var jeg så sint på min datter, jeg ville bare kvele henne. Selvfølgelig var det ikke til å skje, så jeg fikk rett i ansiktet hennes og krysset øynene mine og gjorde en dum ansikt. Hun brøt med laugher, og i et øyeblikk, så gjorde jeg Spenningen blakk og plutselig problemet ikke synes så viktig anymore.Thank Gud for humor. Det er vår naturlige innebygde utløserventilen. Har du noen gang vært så sint når du kranglet med noen, at din bruk av engelsk språk bare unngått dere? Du plutselig glemte riktig setningsstruktur og hørtes ut som en 5 år gammel? I stedet for å prøve å dekke opp feil, bare la det komme ut morsomt. Sprekk en vits som "Jeg er så sint jeg blir en karakter fra en dårlig alien filmen," og le av deg selv. Det er sannsynlig at han eller hun vil begynne å le også. Et annet triks, når du er i dårlig trafikk (jeg bor i LA, så vet jeg fra dårlig trafikk!) Er å slå på komedie stasjon. Hvis du har satellitt-radio i bilen, de har noen gode komedie kanaler. Hvis ikke, lytte til din favoritt morsomt radio dj-tallet. Hvis du er hjemme med en baby og /eller små barn, få ut en Dr. Seuss bok og lese den høyt for barna. Du får ideen. Mange av oss har en tendens til å ta livet så alvorlig. Lære å lette opp og le av livets galskap vil gjøre underverker for lindrende vår dag-til-dag stress.3. Du må flytte den, flytte den. Uansett hva fysisk aktivitet gjør deg glad, gjør det. Det kan bli danser som en lykkelig idiot til rockemusikk foran speilet på badet (dette kan ha dobbel effekt av å gjøre deg til å le av deg selv!) Det kan være å ta en ballroom dancing klasse. Det kan være tennis. Det kan være å kjøre til du er en stor ball av svette. Uansett hva det er, må du sette av tid til det minst fire ganger i uken. 4. Pet din hund, katt eller fisk (bare tuller om fisken, selv stirrer på et akvarium fungerer også.) Å gi hunden din kjærlighet og oppmerksomhet er bevist å senke blodtrykket og redusere stresshormoner. Dette kan komme under kategorien "tending" med den ekstra fordelen av et kjæledyr betingelsesløs kjærlighet. Hvorfor tror du de bringer terapi hunder inn på sykehuset for pasientene til kjæledyr? Fordi det reduserer stress, noe som hjelper en leges raskere. Så, ta en pause i en travel hverdag og klappe hunden eller katten. 5. Motstå ikke. Jeg tror årsaken til mye av stresset ligger i vår oppfatning av hendelsene. I denne avdelingen kvinner kan være mer av en ulempe enn menn. La oss innse det, vi er bare mer følsomme enn gutta. Vi har en tendens til å ta ting mer personlig. Og vi har en tendens til å ønske at, uansett kilde til stress vår, ville det bare gå bort. Når vi motstå hva som er øker vi våre stress respons på det. Tenk på den siste gangen du var for sent til et viktig møte, og ble sittende i trafikken. Tenk på siste gang du gikk inn i barnerommet bare for å finne en orkan hadde truffet. Tenk på sist gang sjefen ba deg om å gjøre noe som involverte timers ubehagelig arbeid. Snarere enn å motsette seg erfaring og har våre stresshormoner skyte gjennom taket, kan vi velge å oppleve det annerledes. Vi er ansvarlig for vår erfaring, ikke forholdene i vår verden, og vi alene bestemme hvordan vi vil oppleve det. Vi kan møte opplevelsen head-on, puste gjennom det og si til oss selv i kraft, "Ok, dette er ikke slik jeg ønsker at det skal være akkurat nå, men det har ingen kontroll over meg. Jeg nekter å la det påvirke mitt velvære. Jeg nekter å gjøre meg ulykkelig over det. Det vil ikke drepe meg. Det er midlertidig. Dessuten er jeg fast bestemt på å finne noe bra om det! "Du vet aldri hva usigelig god situasjon vil bringe deg hvis du ser etter den. Hvilket bringer opp mitt siste punkt ... 6. Takknemlighet. Enten i begynnelsen av dagen, eller i enden mens du blir klar for sengen, lage en mental liste (eller enda bedre, skriv det ned) på minst 10 ting som du er takknemlig. Det kan være så lite som tre i hagen din som gir velsignet skyggen på en varm dag, eller mat i pantry, eller blomsten som bare blomstret i hagen din. Det kan være så stor som det faktum at barna er trygge og i sengene sine, eller at du har en jobb, eller at du har din helse. Vi ofte tar for disse tingene for gitt. Det trenger ikke å være en handling av å takke Gud, særlig hvis du ikke er religiøse. Du kan bare uttrykke takknemlighet til universet rundt deg. Bare lov å uttrykke takknemlighet er en av de beste måtene jeg vet å frigjøre spenninger, oversvømme kroppen med velvære og sette deg i flyten av flere ting å være takknemlig for. Der har vi det. Etter disse seks enkle trinn vil ha en umiddelbar effekt på stress nivå og holde slanger i sjakk. Og, vil det til slutt endre ditt forhold til stressende hendelser ved å gi deg å ha myndighet over din reaksjon på forhold i livet ditt. Skriv disse trinnene ned på et stykke papir og legg den i vesken. Stikke dem til speilet på badet. Sett disse tipsene hvor som helst du vil se dem for å minne deg om din makt over stressende øyeblikk i livet
By:. Victoria L. Coen