Oppveksten Jeg husker alltid å ha en sengetid, og rutinen var alltid den samme. Mine foreldre var fast troende i et barn sengetid, slik at så snart mine egne barn ble født Jeg fulgte en sengetid rutine og det fortsetter nå med de eldste blir 11.What jeg har funnet å være mest nyttig ting i å etablere fredelige søvn ganger i min egen husstand er det rutine og forståelsen av at sengetid er sengetid. Ingen forhandling og ingen unntak. (Vel. .. kanskje i helgene.) Men på skolen netter barna sengetid er definitivt håndhevet. Tilstrekkelig søvn er en viktig del av et barns utvikling, ifølge National Sleep Foundation. Sørge for at barna får nok søvn hver natt vil hjelpe dem å være på vakt, bedre hukommelse, og ytelse. Dette er spesielt viktig når du tenker på hvor mye tid de trenger for å fokusere på skolen hver dag. Vanligvis et barn mellom 5-12 år trenger 10-11 timers søvn. Yngre barn trenger enda mer søvn hver natt. Her er noen ting som mange foreldre har funnet nyttig i å etablere fredelige barn bedtimes i sine husholdninger. Etablere et sett BedtimeI've hadde et sett barna sengetid for mine barn siden de var babyer, så det er den naturlige flyten av familien vår, men hvis barna ikke har hatt et sett bedtime og du ønsker å opprette en, finne ut hvilken tid de trenger å være opp om morgenen uten å jag for å få klar for dagen, og sette leggetid for natten før etter den anbefalte mengden av søvn for barnets alder. Du kan justere opp eller ned hvis du finner de trenger mer søvn enn det, eller hvis de våkner opp litt for tidlig på egen hånd for flere morgener på rad. Målet er å ha dem våkne i henhold til deres naturlige kroppen klokke. De vil føle seg uthvilt og våken. Best av alt de ikke vil kjempe deg i ytterligere 5 minutter med søvn. Ha en RoutineA varmt bad, pyjamas, tannpuss og en historie er den grunnleggende barna sengetid rutine. Det er en prøvd og sanne, og fungerer som en sjarm for mange barn, spesielt de yngre. Hvis den grunnleggende rutine som fungerer for barna deretter kjøre med det, men hvis ungdom liker å lytte til musikk før sengetid, se litt TV, eller har datamaskin tid, og det ikke forstyrrer dem å være i stand til å trappe ned og få til å sove, og deretter vurdere å la dem gjøre hva beroliger dem. Det viktige er å ha en rutine som slutter med dem i sengen ved sengetid med ingen problemer, og gjør dem i stand til å sovne ganske raskt. Gi en komfortabel sover SpaceThe plass hvor barna søvn bør være koselig og behagelig. Dette vil oppmuntre dem til å sovne og forbli sovende. Temperaturen i rommet bør være litt kjølig, og konsekvent gjennom hele natten. Rommet bør også være så mørkt som mulig. Hvis barnet ditt ikke insistere på en natt lys, sette kilden til dette lyset så langt unna der de sover, og så dim som du kan komme unna med. Selv om ideen om at en natt lys årsaker nærsynthet har blitt tilbakevist (Boston og Ohio universiteter studie), en natt lys som er for lys kan forstyrre lyden søvn. Oppfordre barna til å sovne på Deres OwnLingering av en sengekanten, eller kommer hver gang de hisse vil gjøre dem avhengige av denne typen interaksjon fra deg for å sovne. Slike vaner er vanskelig å bryte. De fleste netter mine barn vil gå gjennom deres sengetid rutine, så kom si godnatt til meg og gå til sengene sine på egen hånd. De er vanligvis sover i løpet av 15 minutter uten hendelser av å stå opp midt på natten. Når jeg tror alle sover, eller i det minste avgjort, går jeg sjekke på them.If barnet får opp i løpet av natten, prøv å engasjere ham så lite som mulig mens dirigere ham tilbake til sengen. For mye interaksjon med du kan oppmuntre gjentatte oppvåkninger i løpet av natten. Hvis barnet ditt er å våkne for å få vann, (og du er OK med å gi ham vann) prøve å la en liten kopp med vann ved sengen for å gjøre det unødvendig for ham å komme å få en drink. Uansett rutine, er konsistens nøkkelen til å gjøre barna sengetid arbeid for alle. © Alicia Rivera, alle rettigheter reservert
By: Alicia Rivera