Du har vært der - du vet den følelsen. Det er det griner forstand at du har gjort noe galt, urettferdig eller på annen måte mangelfull, og du kan ikke slutte å slå deg opp om det. Det kan være en del av alle våre liv, men skyldfølelse trenger ikke å løpe noens liv. Når var siste gang du følte skyldig? Kanskje det var når du ikke bruker nok tid med familie eller venner. Eller da du forlot arbeidet tidlig eller brent barnas middag. Hvis du er en forelder som jobber utenfor hjemmet, er du sannsynligvis altfor kjent med disse følelsene av å komme til kort og ikke å være forelder eller profesjonelle du ønsker å være. Du kan finne at det er ikke nok tid på dagen for å gjøre alt perfekt og at noe alltid har å gi. Denne tautrekking kan være svært utfordrende. I dybdeintervjuene jeg nylig utført med 25 ledende mødre over hele USA, sitert de skyldfølelse som sin nummer én utfordring. Skyldfølelse at de må forlate sine barn til å gå på jobb, skyldfølelse som kommer til å jobbe noen ganger føles som en velkommen pause fra barna sine og skyld når de må forlate arbeidet tidlig for å hente barna sine. Enten det er skyldfølelse knyttet til å være en arbeidende forelder eller skyld relatert til noe annet i livet ditt, er skyld en selvbegrensende, self-sabotere tanken som holder deg tilbake fra der du er nå til der du ønsker å være. Skyldfølelse, frykt, bekymring og tvil er de største, mest vanlige selvbegrensende tanker eller tro. De ofte kler seg ut som de gode, gamle, kjente venner som har holdt deg komfortabel og trygg. Så lenge du har lyttet til dem, du har vært OK. Så mye som skyld, frykt, bekymring og tvil kan ha tjent deg eller holdt deg trygg i det siste, kanskje de har også hindret deg fra å finne en mer givende jobb eller å ta det mye fortjent ferie. Eller, kanskje de har rett og slett viderekoblet din energi bort fra viktigere, meningsfulle ting. Det første trinnet i å håndtere disse negative tankene legger merke til når de oppdra sine stygge hoder. Neste gang du føler deg skyldig, ta ut et stykke papir og en penn og skrive ned alt som kommer til tankene. Hvis du får veldig nysgjerrig på hva som skjer når du føler deg skyldig, vil du lære mer om ditt forhold til skyld og som et resultat, være bedre i stand til å administrere skyld. Nedenfor er noen spørsmål å stille deg selv: Når begynte du å føle deg skyldig? Hva skjedde rett før du begynte å føle deg skyldig? Hvordan viser skyld opp i kroppen din? Hvordan tjene skyld du? Hva er kostnaden for å ha dårlig samvittighet? Hva annet legger du merke til? Større bevissthet om negative tanker fører til bedre styring av negative tanker. Når du er klar over når, hvorfor og hvordan du føler deg skyldig, vil du være bedre i stand til å administrere skyld. Det neste trinnet er å ha en ærlig samtale med deg selv. Gjorde du det beste du kan, gitt den situasjonen? Hvis svaret er ja, så du kan jobbe med å gi deg selv tillatelse til å gi slipp på at skyld. Hvis svaret er nei, så du kan komme opp med en plan for å gjøre det bedre neste gang. Når du har din plan, er det på tide å gi deg selv tillatelse til å gi slipp på at skyld. Lettere sagt så gjort, ikke sant? Sjekk tilbake for en kommende artikkel om hvordan å gi slipp på perfeksjon. Enten det er forbikjøring opp overtid eller helgearbeid for å tilbringe litt ekstra tid med barna, leve med en mindre enn glitrende rent hus eller matlaging enklere middager, har du sannsynligvis har flere valg enn du tror. Det er bare et spørsmål om planlegging i stedet for automatisk å planlegge din, og din families, bor borte. Så, neste gang du føler deg skyldig, i stedet for brusende nedover skyld spiral, bare legge merke til skyld og spør deg selv noen ærlige spørsmål. Deretter kan du lage en tilsiktet valg om hva du skal gjøre videre. Du kan ikke kontrollere negative tanker, men du kan velge hva du vil gjøre med dem. Er ikke valg en vakker ting
Av: Amber Rosenberg