Den andre morgenen, min sønn, Jonathan, og jeg forsov. Vi våknet kort tid før han skulle på skolen. Mens jeg søvnig fikk kledd, begynte Jonathan rushing gjennom huset, prøver å sette på seg klærne, spise sin frokost og samle opp sine skolebøker, alt på samme tid. Plutselig stoppet han og begynte å snakke med seg selv, "Ok, Jon, tregere. Når du er i et rush, må du bremse ned. "Han tok noen dype åndedrag og bremset sin vandring og bestemte seg for å fokusere på å spise sin frokost. De neste par øyeblikk så ut til å avta også, som Jonathan og jeg jobbet i perfekt tandem for å få ham klar for skolen. Vi bremset vår pust, våre bevegelser og våre tanker. Tid virket strekke ut i det uendelige, noe som gir oss all den tid vi trengte. Vi snakket rolig, spøkte kjærlig og kom på skolen i tide. Jeg pleide å tenke mindfulness var omtrent helt fokus på hva oppgaven jeg gjorde, blokkere ut alle distraksjoner. Nå vet jeg at mindfulness er faktisk en ferdighet: evnen til å opprettholde en bevissthet om hvordan du reagerer på ytre stimuli-fysisk, følelsesmessig og intellektuelt. Når jeg stenge ned eller blokkere ut hva som skjer rundt meg, utløser min jobb, husarbeid eller trening faktisk min kroppens stressrespons og blokkerer min evne til å bo i nåværende øyeblikk. Blokkere ut ytre stimuli er et mønster vi har lært gjennom hele livet. Her er hvordan min sønn og jeg arbeide for å utvikle våre mindfulness ferdigheter. Ta en liten stund i løpet av dagen for å prøve følgende: 1.. Velge en av de følgende aktiviteter. Oppvasken Reading betale regninger Komme kledd Folding Klesvask Stryk Yard arbeid Cooking Minor hjem reparasjon Rette skrivebordet svare på mail Annet _____________ to. I løpet av de første minuttene, gjøre aktiviteten raskere enn normalt. 3. Deretter må du gjøre aktiviteten saktere enn normalt i noen minutter. 4. Avslutte aktiviteten i et tempo som er behagelig for deg. 5. Ta deg tid til journal om dine noticings. Tips: Prøv å gjøre denne aktiviteten flere ganger i løpet av neste uke, på ulike tider av dagen og legge merke til noen likheter og forskjeller hvis du: Endre aktiviteten Endre den tiden av døgnet Gjør aktivitet når du ikke føler for å gjøre det Copyright (c) 2001 Carolyn Wilson-Elliott
By: Carolyn Wilson-Elliott