Barn er mer stillesittende enn noensinne, ser på TV og spille dataspill i stedet for å sykle til lekeplassen eller spille kickball i bakgården med sine venner er en viktig årsak. Og selv skoler har sluttet å vektlegge fitness, i enkelte skolekretser, har kroppsøving forsvunnet helt på grunn av under-funding.Kids trenger regelmessig mosjon for å bygge sterke bein og muskler. Trening hjelper også barna sover godt om natten og holde seg våken i løpet av dagen. Slike vaner etablert i barndommen hjelpe ungdom opprettholde en sunn vekt til tross for de hormonelle endringer, rask vekst og sosiale påvirkninger som ofte fører til overspising. Og aktive barn er mer sannsynlig å bli passe adults.As barndommen har blitt mer stillesittende, barn har lagt på seg - mye av det. I de siste 30 årene, har frekvensen av barndommen fedme mer enn tredoblet, ikke fører til en dramatisk økning i antall barn med type 2 diabetes, en sykdom en gang begrenset til stillesittende, overvekt voksne.Du har makt til å gi barna en livslang takknemlighet for aktiviteter som styrker kroppen sin. Følg disse tipsene for å holde ungen aktiv: # 1 Sett en god exampleIf du ønsker en aktiv barn, være aktiv selv. Ta trappen i stedet for heisen og parkere bilen lengre unna butikkene. Aldri gjøre øvelsen virke som en straff eller et ork. Finne morsomme aktiviteter som hele familien kan gjøre sammen, for eksempel: Svømming Natur turar Sykkeling Kanopadling Walks med familiens hund Spille Tag Dancing Hopscotch Jump-tau Hide & SeekIf mamma og pappa trening, det er en veldig kraftig signal for et barn å trene. I tillegg til å bli aktive, trene sammen gir deg god tid med familien. Målet er å få ungene i bevegelse, uansett aktivitet. # 2 Limit 'Screen Time'There er mange grunner til at barn er mindre aktive i dag, men den største synderen er fjernsynet, tett fulgt av videospill og datamaskiner, disse aktiviteter oppmuntre til en stillesittende livsstil ved å begrense bevegelsen i lange perioder av time.Watching TV er direkte relatert til barndommen fedme. Barn som ser mer enn fem timer fjernsyn per dag er åtte ganger mer sannsynlig å bli overvektige enn er barn som ser mindre enn to timer med TV-en day.A sikker måte å øke barnas aktivitetsnivå er å begrense antall timer de 're lov "skjerm tid" hver dag. Når barn er lei de finne ting å gjøre. # 3 Fremme aktivitet, ikke ExerciseOf kurs idrett og andre organiserte aktiviteter er en fin måte å holde ungen beveger derimot, trenger barna ikke å være i idrett eller ta dansetimer å være aktiv . Alle barna er kablet annerledes. Vi har alle visse styrker og egenskaper som tillater oss å gjøre visse ting bedre enn andre. Mange noncompetitive aktiviteter er tilgjengelig for et barn som ikke er interessert i organiserte idretten. Nøkkelen er å finne ting som barnet liker å gjøre. For eksempel, hvis barnet ditt er kunstnerisk anlagt, dra på fottur i naturen for å samle blader og steiner som barnet kan bruke til å lage en collage. Dersom barnet liker å klatre, leder for den nærmeste nabolaget jungle gym eller klatrevegg. Dersom barnet liker å lese, og deretter gå eller sykle til nabolaget biblioteket for en bok. Nr. 4 Begynn YoungRemember din energiske småbarn? Direkte at energi inn i en livslang kjærlighet til fysisk aktivitet. Ved å innlemme fysisk aktivitet i våre barns liv i en tidlig alder, er du setter grunnlaget for gode treningsfasiliteter vaner i årene som kommer. For eksempel, har barnet vise deg hvordan bunnies hop, eagles fly eller hunder logre sine tails.Some andre forslag for å holde barna interessert: Spille spill din barneskolen barnet elsker, som tag, politi og røvere, sier Simon og rødt lys, grønt lys. Hvis du ikke husker reglene for disse spillene, gjøre opp din egen eller gå til din lokale biblioteket og sjekke ut en bok om spill. La dine småbarn og førskolebarn se hvor mye moro du kan ha samtidig er aktiv. Ikke bare kjøre med dem. Løpe som en gorilla. Gå som en edderkopp. Hop som en bunny. Strekk som en katt Planlegg din familie ferier rundt fysisk aktivitet -. Fotturer, sykling, ski, snorkling, svømming eller camping. Ta med en ball eller frisbee-plate å snike i noen aktivitet på rasteplasser. Gjør husarbeid en familie affære. Hvem kan trekke flest luker ut av grønnsakshagen? Hvem kan samle inn mest søppel i nabolaget? Har barna hjelpe måke snø av oppkjørselen og bruke det overskytende snø til å bygge en stor snø fort. Varier aktivitetene. La hvert barn ta en sving velger aktiviteten av dagen eller uken. Batting bur, bowling og restaurant lekeområder alle teller. Det som teller er at du gjør noe aktivt som en familie
By:. Marjorie Nolan, MS, RD, CPT