1. Erstatte vanlig brus med vanlig vann, eller smakstilsatt vann. Fortynne fruktjuicer, halvparten fruktjuice og halvparten med vann. Oppmuntre dem til å drikke to glass med 1% eller fett gratis melk hver dag. Du ville bli overrasket over å se hvor mange kalorier du kan drikke på en dag! 2. Gjør salater mer flavorful ved å legge frukt som druer, tørket frukt, nøtter, deler av mandarin, biter av ananas og skivet fersken. Dette er en flott måte å fylle opp uten alle kaloriene og fettet som en ny porsjon av middagen kanskje have.3. Gjør frukt moro ved frysing druer, skiver av banan og bær. Tjene frossen frukt toppet med lav-fett Cool Whip eller dyppet i en lav-fett sjokolade pudding til dessert eller en treat.4. Hold en rekke lav-fett yoghurt, lys ost strenger, veggie pinner som gulrøtter, selleri og paprika på forsiden av kjøleskapet slik at barna kan hente dem når de vil ha en matbit. Barn er mer sannsynlig å velge disse magre alternativer hvis de er synlige og lett available.5. Hold en bolle med frisk frukt på kjøkkenbordet hvor barna kan se det og nå for det uten å tenke. Barn har en tendens til å spise det de ser! 6. Barn har en tendens til å modellere dine matvaner, så sette et godt eksempel ved å spise sunt. Sørg for at du sitter sammen ved måltider og gjøre mat en del av moroa familie time.7. Sørg for at barnet spiser frokost. Hele korn korn, lettmelk, yoghurt og frukt er det lett og næringsrik. Oppmuntre barnet til å få hans /hennes egen frokost fra en tidlig alder, og gi dem sunne alternativer og et utvalg av mat, slik at de automatisk lage sunn choices.8. Ikke bruk mat som belønning for god oppførsel og ikke begrense mat som straff. For eksempel, ikke si til barnet ditt "Hvis du rengjør rommet ditt du kan ha en iskrem sundae" eller "Nei dessert hvis du ikke er ferdig med leksene". Bruke mat som belønning eller straff kan sette barnet opp til å ha negative assosiasjoner til mat som kan skape problemer senere i livet.9. Grense tid foran skjermen - du er egen og barna. Det er overveldende bevis for at for mye TV fremmer fedme! Folk har en tendens til å spise mer når foran TV og har mindre aktivitet - en vekt få kombinasjonen 10. Vær aktiv og ha det gøy med barna dine. Ta dem til bassenget, spille ball, sykling, fiske, eller fotturer. Å være aktiv som en familie vil forbedre deg og ditt barns helse
Av:. Marjorie Nolan, MS, RD, CPT