For en stor andel av kvinner, er tiden når de får mest vekt når de er gravide. Mer enn 25% av kvinnene får mer enn 40 pounds under graviditet. Vanligvis 18 til 20 pounds er grunn til baby og graviditet endringer, slik resten av vektøkning (20 + pounds) vil holde seg på kroppen etter fødsel. The Institute of Medicine anbefaler nå følgende retningslinjer for graviditet vektøkning, avhengig av kroppstype, med et gjennomsnitt på 30.5 pounds for kvinner i USA: Undervekt Kvinner 28-40 poundsNormal vekt kvinner 25-35 poundsOverweight Kvinner 15-25 poundsObese Kvinner 11 -20 poundsAs du kan se, er det viktig å se på hva du spiser. Her er noen tips vi tror du vil finne gunstig for å spise riktig, å ikke bare holde vekten innenfor rimelighetens grenser, men også å hjelpe til med graviditet utfordringer: Kutt ned på å spise ute på restauranter og fast food restauranter. Den kostnaden er høy som er kalori, fett og saltinnhold. Den typiske amerikanske husholdning bruker $ 2668 i året i å spise out.Make sandwich, supper og salater hjemme. Lære å lage noen enkle retter. I løpet av de neste fem årene vil du spare tusenvis av dollar og unngå en stor mengde vekt gevinst for deg og dine child.Use lav kalori salatdressinger. Unngå stekt mat. Den høye mengde fett ikke bare legger til vektøkning, men fett forsinker tømming av magesekken og derfor forverrer gastrisk refluks som forårsaker hjerte burn.Drink skummet melk - 2%, eller fortrinnsvis 1%. Egentlig er 2% melk 37% kalorier fra fett og 1% er 18% kalorier fra fett. Ett av mange eksempler på villedende mat labeling.Avoid nøtter, de er høy i kalorier og fett. En håndfull peanøtter (3,5 gram) inneholder over 600 kalorier og en dags fett krav om woman.Get vitaminer fra mat kilder samt en supplement.If du er undervektig, antyder en studie du kanskje vurdere å ta et vitamintilskudd som inneholder 25 mgm av sink, som har en tendens til å øke vekten av babies.Avoid fisk som er høy i kvikksølv. Faren er at metylkvikksølv kan påvirke det sentrale nervesystem hos fosteret. Fisker som er høy i kvikksølv er sverdfisk, hai, konge makrell og fliser fish.For forstoppelse, øke fiber i kosten. Fiber En cereal har den høyeste fiber. Også drikke rikelig med vann og exercise.For kvalme, spiser karbohydrat rik mat som er lett å fordøye for eksempel kjeks, frokostblandinger, saltstenger eller riskaker. Fet mat forsinke tømming av magesekken, og vil forverre kvalme og oppkast. Kald mat er også tolereres bedre enn varm foods.Remember jern piller kan gi kvalme og constipation.Eat sakte slik at hormoner som frigjøres fra tarmen din har tid til å signalisere hjernen din at du får full. Ikke gjør den feilen å klassifisere gulrotkake som en vegetable.When du gå til buffet ikke får en enorm mengde mat så må du spise den med en kniv og en forklift.You kan se hvor enkelt det kan være å spise riktig når du har de riktige tips. Graviditet er ikke tiden for å la deg gå, men heller tid til å virkelig se din helse. For flere tips om å ha en sunn graviditet, se etter gode bøker om emnet som Fetus til femte klasse
By:. Dr. David Schapira