I denne artikkelen skal vi ta for oss hvordan du kan implementere de ulike fasetter av den ideelle graviditet diett plan. Vi vet alle hvilke matvarer er best å spise mens de er gravide, men hvordan kan du sette dem alle sammen for å lage sunn og deilig mat? Følgende er fire forslag, 3 måltider og snacks, som inneholder de ulike fasetter av en optimal spising plan for graviditet. Føl deg fri til å endre det som passer dine behov, dette er bare et eksempel for en typisk day.These måltider holder seg til tre sentrale prinsipper. Først, de inkluderer en porsjon protein, som holder blodsukkeret og hjelper deg til å føle deg mett. Sekund, de alle inneholder en grønnsak servering og en servering av et sunt fett. Grønnsaker inneholder fiber, samt essensielle vitaminer og mineraler barnet trenger for å vokse. Sunt fett også bidra til følelser av metthetsfølelse og hjelp i kognitive og nevrale utvikling i din baby. For det tredje, disse måltidene består av sunne korn, som for eksempel hirse, brun ris og quinoa, som er bra for deg og mindre allergifremkallende enn hvete products.Meal # 1: Frokost med Organic EggsIf du er en koffein stoffmisbruker, har du sannsynligvis vil velge å ha din koffeinholdige drikke, det være seg kaffe eller te, på dette måltidet. Sørg for å blidgjøre den med stevia, rå honning, xylitol, eller agave sirup i stedet for sukker eller kunstig søtningsmiddel. For servering, lage en omelett med økologiske egg, spinat og tomat. Hvis du trenger noe i tillegg til protein, legge til en liten porsjon kokt quinoa eller hirse som din korn. Denne perfekte måltid gir deg protein samt en porsjon grønnsaker. Stek den i kokosolje eller organisk smør og du har din sunt fett too.Meal # 2: Lunsj med Lean BeefFor lunsj, lage en salat av noen mørke grønne bladrike grønnsaker. De vil gi deg kalsium og omega-3 fettsyrer. Sautee litt magert, økologisk kjøtt i olivenolje og la den avkjøles litt før du legger den til salaten din. Dryss på litt olivenolje eller linfrøolje for sunt fett og legge til en klemme av sitron for en dressing. Dette måltidet har alt du trenger: din sunt fett, grønnsaker og en porsjon protein-og det er sunt og deilig. Gjennom hele dagen, være sikker på at du drikker vannet. Incude et glass eller to med hvert måltid. Du bør drikke minst halvparten av kroppsvekt i vann daily.Meal # 3: Snack med Raw NutsYou bør spise to snacks om dagen, når du føler at blodsukkeret begynner å synke. For de fleste kvinner, det er midt på morgenen og ettermiddagen, men du kan også ha en matbit ved sengetid, også. For snack din, skrubbe og henge noen stilker av selleri. Skjær dem i to-tommers lange stokker, og fyll med mutter smør. Mandel smør er spesielt deilig. Dette rask og enkel snack er fylling og deilig. Det er også lett å ta på farten. Det gir deg en porsjon protein, sunt fett og grønnsaker i ett bite.Meal # 4: Middag med kylling og BroccoliFor middag, bør du prøve en porsjon magert, helt naturlig grillet kylling. Proteinet den inneholder-og ja, den protein du får i deg til hvert måltid-inneholder viktige aminosyrer som hjelper babyens nevrale og kognitive utvikling. Serveres den over en seng av brun ris, som inneholder fiber og er bedre for deg enn sin altfor bearbeidet pårørende, hvit ris. Rice er også bedre for deg fordi den ikke provosere den slags reaksjoner i kroppen din som hvete og gluten kan, som for eksempel vann oppbevaring og hevelse. Sautee noen brokkoli på siden i sunt fett til ditt valg:. Olivenolje, økologisk smør eller kokosolje
By: Isabel DeLosRios