En av de viktigste aspektene ved graviditet ernæring er inntak nok protein i løpet av de neste ni månedene for å gi deg og barnet ditt alt du trenger for sunn utvikling. Protein er en viktig byggestein i svangerskapet spise plan fordi den leverer aminosyrer-som er avgjørende for barnets kognitive og hjernens utvikling. Protein kan også bidra til å dempe sult og jevne ut oscillerende blodsukkernivået, slik at en del av protein bør inkluderes med hvert måltid, inkludert snacks. Hvilke kilder til protein er best for gravide? I denne artikkelen diskuterer vi hvilke typer protein du bør oppsøke de nærmeste par trimesters.Organic, All-Natural MeatThe mest åpenbare kilden til protein er kjøtt, særlig biff og kylling. Men på grunn av bekymringer om hormonnivået i kjøtt, bør du sørge for å bytte til alle naturlige, organiske kutt av biff og kylling. Disse kan sautert i økologisk smør eller kokosolje, grillet eller bakt. Selv mest brukte til lunsj og middag, kan du også spise leftovers for breakfast.Organic, All-Natural EggsEggs har fått juling i pressen i løpet av årene, med bekymringer om kolesterol de inneholder tar sentrum scene. Imidlertid har disse bekymringene blitt motbevist, og en hel, økologisk egg er fortsatt en utmerket kilde til protein samt Omega-3 fettsyrer. De er flotte kokt eller stekt i økologisk smør eller kokosolje. Fordi de trenger svært lite prep tid, de er gode for en rask matbit eller et måltid, og oftest, folk dem spise som en del av et balansert breakfast.Soy ProductsSoy produkter er ikke anbefalt for konsum av gravide kvinner. Det er to hovedgrunner til dette. Først; produkter inneholder generelt store mengder av konserveringsmidler. Din graviditet spising plan bør inneholde matvarer som ikke har en stor mengde konserveringsmidler eller fyllstoff. Dernest har soya vært knyttet til underutvikling av kjønnsorganene hos fostre, et problem som kunne ha lang omfattende konsekvenser for barnet ditt. Så styre klar av soyaprodukter i favør av andre typer protein.SeafoodThere er alvorlige bekymringer om kvikksølv at mange typer sjømat inneholde. De fleste kvinner har spørsmål om bestemte typer sjømat, for eksempel "Kan jeg spise reker mens gravid?" Svaret er ja! Reker og andre lavt kvikksølvinnhold typer sjømat som krabbe, hummer, laks, ansjos og sardiner, kan bli spist under svangerskapet, så lenge du begrense forbruket til ikke mer enn to seks-unse porsjoner to ganger per uke. Sjømat som inneholder høye nivåer av kvikksølv, slik som marlin, tilefish, hai, oransje roughy, og grouper, bør være helt unngås under graviditet. Hvis du har spørsmål om hvilke typer sjømat er tillatt for den vordende mor, bør et raskt Google-søk hjelpe deg å avgjøre hvilke varianter er trygge for consumption.Nuts og Nut ButtersIf du ikke liker kjøtt, sjømat, eller egg, eller hvis du bare ønsker å legge til variasjon i kostholdet ditt, så nøtter og mutter Butters er en utmerket kilde til protein. De er også praktisk, noe som gjør dem perfekt for snacking. De inneholder også store mengder sunt fett, som vil hjelpe med kognitive funksjoner, babyens hjernens utvikling, og med følelsen av metthet under og etter måltider. Rå nøtter er best, så oppsøke mandler, pistasjenøtter, cashewnøtter, valnøtter, macadamia nøtter, og andre som ikke er stekt og saltet. Mutter Butters er en flott måte å gå, og din lokale helsekost butikk sannsynligvis har et stort utvalg av alle naturlige sprer seg friste appetitten. Prøv mandel smør, cashew smør, og selv macadamia mutter smør i tillegg til ferske bakken peanøttsmør for en alternativ snack eller måltid
By:. Isabel DeLosRios