Hvis du har fått høre en endeløs strøm av råd om hva du bør spise når du er gravid, er du ikke alene. Faktisk er de fleste gravide kvinner rapporterer at selv absolutte fremmede vil nærme seg dem med råd, skrekkhistorier, spørsmål, og kanskje verst av alt, den hensikt å berøre magen uten engang å spørre! Hvis alle rådene du har fått har du mer forvirret enn noen gang - la oss forenkle gang again.It ikke ComplicatedYour første skritt mot utvinning er å lære følgende ferdigheter - en. Anta en behagelig smile2. Nod encouragingly3. Gjør "hmm-ing" høres når required4. Si "takk for at jeg vet, vil jeg nødt til å tenke på det alvor" 5. Ignorere råd og fortsette å gjøre de tingene du vet er right6. Gjenta så neededUnless du får råd om å spise fra en ernæringsfysiolog, lege eller jordmor eller din svigermor ovennevnte rutine bør være nok. Det er ikke mye vi kan gjøre med en over hjelpsomme svigermor, men om hva du bør spise, slår her det is.Whole GrainsNothing hele korn for energi og fiber, du trenger begge. Hele korn fordøye sakte, forebygge oppturer og nedturer i blodsukkeret. Det er de raske sykluser som får deg til å føle deg sulten eller irritabel. Ved å opprettholde et sunt blodsukker du har masse energi uten repercussions.The fiber er en del av det som holder disse sukker fra å komme inn i blodet for fort, men det hjelper også å holde fordøyelseskanalen nynner med. Forstoppelse er et vanlig problem for kvinner senere i svangerskapet, og fiber bidrar til å hindre en slik problems.ProteinAll de små cellene trenger protein for å danne og vokse. Hvis du ikke har nok protein i kosten, vil kroppen høste det fra muskel til å gi barnet det den trenger. Dette betyr ikke at du trenger å begynne å pakke bort pounds av protein hver dag, men du bør inneholde minst noen magre proteiner i hver meal.Get din protein fra villfanget, lav kvikksølv fisk, gress matet biff og lam, økologiske fjørfe, svinekjøtt og hele egg. Holde proteinrike rå nøtter på hånden for snacking nødhjelp er en annen god måte å opp proteininntaket ditt painlessly.Vitamins og MineralsThe fleste av disse vil bli funnet i frukt og grønnsaker. Mørke grønne grønnsaker er stappfulle av kalsium, jern og folat - alle kritiske til en vordende mor. Spis dem med en frukt rik på vitamin C og øke absorpsjonen rate.Make at du får nok folat, spesielt tidlig i svangerskapet som en mangel på folsyre er forbundet med en høyere forekomst av nevralrørsdefekter. Mot slutten av svangerskapet sørge for å få nok vitamin K som det er kritisk i clotting, både for deg og barnet. Igjen, vil mørke grønne blader kommer til "unnsetning" som går til ingrediens. Faktisk vil få nok av disse greenene tilbyr ikke bare ting du trenger i løpet av svangerskapet: de er ideelle for alle faser av livet! De har også pakke en rekke antioksidanter, som er avgjørende for å bekjempe frie radikaler, mener å være kilden til mange kreftformer. Selvfølgelig er det mye mer å vite om å spise når du er gravid. Hvis du ikke har startet en sunn mat plan ennå, er det ingen tid som i dag. Selv bare eliminere junk matvarer i kostholdet ditt, for eksempel sukker, kan kunstige søtstoffer og meieriprodukter gå langt i å gi deg den beste ernæring for en kvinne som er å spise mens gravide. Små endringer vil hjelpe deg å sikre riktig ernæring for barnet og deg selv
By:. Isabel DeLosRios