Hvis du er opptatt av å spise under svangerskapet, er du sannsynligvis opptatt av å få vekt også. Over tid har holdning til vektøkning under svangerskapet endret seg dramatisk. I det siste, ble det ansett som forsvarlig å "spise for to" i løpet av de tre trimester. Deretter pendelen svingt til motsatt ytterlighet, og det ble ansett som dårlig for enhver gravid kvinne å få så mye av vekten. Heldigvis regjerer praktisk i dag, og en vektøkning på mellom 20-30 pounds regnes som ideell. Dette vil gi deg nok ekstra vekt for å levere barnet ditt med alt hun trenger for vekst, uten å gjøre det for vanskelig å få tilbake pre-baby vekt etter delivery.Drink Din WaterWhile noen vektøkning er ønskelig, trenger du ikke ønsker å gå over . Så drikkevann under svangerskapet er viktig å holde vekten under kontroll. Vann vil hjelpe skylle ut giftstoffer som kan føre til vann oppbevaring, og vil hjelpe deg å opprettholde regulariteten hvis du lider av forstoppelse. Vann hjelper også føle deg fyldigere mellom måltidene. Ideelt sett bør du drikke en halv kroppsvekten i vann daglig, så sørg for å spore inntaket. Så hvis du veier 160 pounds, bør du drikke minst 80 gram vann per dag som et minimum. Te, brus, kaffe og juice bør alle unngås eller i det minste kutte til et minimum i favør av vann-som, i tillegg tilbyr en mengde helsemessige fordeler, også har null calories.Exercise RegularlyThough det er fristende å gi opp trening i løpet av neste ni måneder, må du holde deg i form for arbeidskraft. Plus, vil trening hjelpe holde deg tonet og vektøkning under kontroll. Det er lurt å unngå trening som er høy effekt, eller som kan føre til at du faller lett, som tyngdepunkt vil skifte som babyen vokser, noe som gjør deg mer ustø på føttene. Så slipp tennis, ridning, og går i favør av yoga, svømming og gåing. Lav eller ingen effekt aerobic aktivitet vil bidra til å holde deg sunn og frisk i løpet av de neste månedene. Å finne en aktivitet du liker er en måte å komme i gang. Du bør også prøve å finne en øvelse kompis til å holde deg motivert. Du kan selv prøve en barnevogn øvelse klasse, og begynne å gjøre venner med andre nybakte mødre. Unn deg på OccasionOne av de største bekymringene til andre trimester ernæring er cravings. Bør du gi etter for dem, eller ignorere dem helt? Moderasjon er den beste måten å håndtere dette problemet, siden det siste du trenger å gjøre er å stress ut om matinntaket. Finn måter du kan behandle deg selv uten å gå over bord, og gjøre det uten noen skyld i ditt hjerte. Du bør også sjekke med en ernæringsfysiolog eller lege for å være helt sikker på dine krav ikke er relatert til noen ernæringsmessig underskudd. Hvis du begjærer junk food, kanskje du kunne begrense inntaket til en godbit i uken - nok til å tilfredsstille deg uten at du får for mye weight.Eat proteiner til hvert MealAnother fin måte å dempe vektøkning er å inkludere en porsjon magre proteiner til hvert måltid. Ikke bare hjelper protein du føler deg mettere og mett lenger, det gir viktige næringsstoffer til fosteret. Under andre trimester, er det lurt å opp inntaket av protein på grunn av aminosyrer protein forsyninger til babyen som hennes hjernen utvikler seg. Hvis du har problemer med å finne måter å spise nok protein, prøv inkludert en håndfull rå nøtter med hver matbit, og magre proteiner til hvert måltid. Du kan prøve en økologisk egg eller magert, helt naturlig biff eller kylling. Sjømat er selv OK hvis du spiser lite kvikksølv varianter og begrense porsjoner
By:. Isabel DeLosRios