Det tar litt gjetting å finne ut hvorfor kvinner er så intenst interessert i hva de bør spise når du er gravid. Dette er viktig også for din første graviditet. Og ernæring er dobbelt viktig for hver gang etterpå Kroppen er oppbrukt av svangerskapet;! Det er bare et naturlig fenomen. Selv med optimal ernæring er det ting du trenger å fylle opp etterpå, ved å fortsette på et kurs av god mat. For eksempel kvinner som har flere svangerskap på kort tid ofte vise kalsium mangler i sine ben. Holde opp med ernæring for disse viktige ni måneder vil ikke bare holde deg følelsen god, vil det hjelpe deg når kravene til en ny baby holde deg på tå hev for de første months.Maximize og Vary - Uansett hva du har hørt , ingen mat er "perfekt" for noe stadium i livet ditt med mindre du er en sykepleier spedbarn. Imidlertid er det spesielt viktig å få et bredt utvalg av næringsstoffer på dette tidspunktet. Som innebærer potensielt utvide din normale spise horisonter litt, men i det lange løp er det vel verdt innsatsen. Dessuten kan du bare finne noen nye matvarer du like.Eat regelmessig - Dette betyr ikke nødvendigvis at du trenger å spise tre måltider hver dag på 8, 1 og 6. Det betyr at du må jobbe ut noen måte å holde energinivået stabilt og ernæring høye. For mange gravide dette blir til et halvt dusin små måltider, mer som strøm snacks, hver dag. Som barnet vokser det er mindre rom for full størrelse måltider uansett, så dette gir en god løsning. Andre kvinner stokk med tre større måltider og et par små snacks, bare du vil være i stand til å finne ut hva som fungerer for you.Minimize Junk Food - Med det gamle ordtaket om at du spiser for to er det lett å falle for fristelsen av spise ernæringsmessig søppel. Tross alt, kanskje det er babyen som ønsker at sjokoladekake toppet med en halvliter iskrem, ikke sant? Selv om ingen er helt sikker på hva som driver kvinners graviditet cravings, er det ikke benektes at de eksisterer og kan være ganske sterk. Prøv å minimere hvor ofte du hengi cravings, og når det er mulig, erstatte et sunnere alternativ. Hvis du ønsker noe søtt en søt potet eller noen fiken kan passe regningen. Hvis du ønsker en salt snack bake noen grønnkål chips og topp dem med havsalt. Drikk rikelig med vann - Anbefalinger for hvor mye vann vi bør drikke hver dag varierer mellom 64 gram og 2/3 av en unse per kilo i vekt vi bærer. Uansett hva du ønsker å drikke mye. Ikke bare holder vann kroppen hydrert og føler frisk, bidrar det til dine fostervann nivåer, holder spinal plater fleksibel og sunt, og sørger for at alt annet går smoothly.Keep opp kalsium, jern og protein inntak - Selvfølgelig målet ditt er et godt balansert kosthold, men de tingene som blir mest utarmet under en graviditet er jern, kalsium og protein, hvis du ikke har nok til å tilby barnet. Det er visse næringsstoffer som kroppen vil scavenge mest entusiastisk når du bygger en baby, disse er de. Heldigvis er mange av de matvarer som er rike på kalsium er også rik på jern, linser og spinat er gode eksempler. Ha en bit av villfanget laks på toppen av en enkel spinat salat og du er golden! Faktisk må du få litt protein i hver matbit og måltid, og du vil ha det tatt vare på for
By:. Isabel DeLosRios