Ditt kosthold under svangerskapet kan gå langt for å bidra til å holde deg fra å få for mye vekt i løpet av de neste ni månedene. Det gamle ordtaket om at du bør spise ekstra mat fordi, tross alt, du er "spise for to", er foreldet. På den annen side, har ideen om at du ikke skal få noen ekstra vekt under svangerskapet blitt motbevist, også. En sunn vektøkning mellom 20 og 30 pounds anses av de fleste leger til å være ideelt. Den maten du spiser vil spille en stor rolle i hvorvidt du får denne sunne mengden vekt, eller hvis du får for mye og vil ha en kamp gjenvinne din pre-graviditet kroppen. Følgende er fem tips for å hjelpe kontrollere vektøkning under svangerskapet: en. Spis sunt FatsThink du bør gå lav-fett under svangerskapet? Tro om igjen! Fett er viktig for riktig utvikling av din baby. Fett også hjelpe deg til å føle mett under et måltid, noe som betyr at du vil ikke bli fristet til å spise så mye. Nøkkelen er å bytte fra usunt fett til hjerte-sunt. Kokosolje, olivenolje og økologisk smør er gode fett du kan bruke til å lage mat med. Spise mat som avokado, rå nøtter og mutter Butters vil også forsyne deg med det sunne fettet du trenger under pregnancy.2. Unngå bearbeidet FoodsEating lunsj kjøtt mens de er gravide, eller noen annen bearbeidet mat kan føre til vektøkning. Dette er fordi bearbeidede matvarer inneholder mye natrium, konserveringsmidler, og fyllstoffer, som alle bidrar til vektøkning samt vannretensjon. Ved å eliminere, eller i det minste sterkt redusere antall bearbeidede matvarer i kostholdet ditt, du gjør en forpliktelse til en sunnere livsstil for deg og din baby.3. Drikk din WaterWater er billig, kalori-fri, og gir en mengde helsefordeler for forventningsfull mor. Hvis du har hodepine eller væskeansamlinger, sjekk vanninntaket. Får du alt du trenger? Fortsatt sulten etter måltider? Prøv upping vanninntaket. Føler forstoppet eller oppblåst? Igjen, er vannet ditt frelsende nåde. Under svangerskapet bør du være å drikke halve kroppen din vekt i vann som et minimum hver dag. For eksempel, hvis du veier 140 pounds, bør du drikke 70 gram per dag. Har ikke spart på dette, fordi vann er en av de mest effektive verktøyene du kan bruke til å dempe vekt gain.4. Innlemme en Protein Visning med Hver MealAs barnet vokser og utvikler seg, spiser nok protein er avgjørende, slik at du gir henne med aminosyrer hun trenger. Men protein har en ekstra fordel som bidrar til å holde appetitten i sjakk: det gjør du føler fyldigere lenger. Hvis du mangler energi, føler deg sulten hele tiden, eller bare trenger å dempe dine matvaner, prøver å spise en porsjon protein til hvert måltid - inkludert snacks. Dette betyr ikke at du må spise kjøtt, faktisk, kan en porsjon mutter smør eller en håndfull rå nøtter gi deg en god protein boost, spesielt på go.5. Unn deg på OccasionDuring ditt andre trimester i særdeleshet, kan du begynne å oppleve mat cravings som kan avspore alt det harde arbeidet du har lagt i å ikke få for mye vekt. Hva skal du gjøre? Skulle du bekjempe cravings og aldri gi etter? Nei En og annen luksus er sunt og vil hjelpe deg å holde dietten i perspektiv. Så hvis du er craving sjokolade, gå videre og spise en liten porsjon, bare sørg for å legge koffein innholdet mot din opptelling for dagen. Holde ting lavt stress og fråtse nå og da er en del av en perfekt sunn graviditet
By:. Isabel DeLosRios