Med det økende antall mennesker engasjere seg i hardtrening på en dag til dag basis, spørsmålet om hvilken graviditet matvarer er hensiktsmessig eller nødvendig for idrettsutøvere holder komme opp. Ikke alle som arbeider ut regelmessig faller inn i kategorien av utøveren, forresten, dette egentlig er mer en betegnelse jeg ville tildele til folk som jobber ute iherdig, vanligvis med et spesifikt mål i mind.For eksempel kvinner som er maratonløpere kan finne seg fortsatt i trening i løpet av svangerskapet, selv om de har satt sine løp på baksiden brenner for nå. Syklister som fortsetter å ri sine århundrer godt inn i sitt tredje trimester er en annen gruppe som ville definitivt kvalifisert. Tenk over det, hvis du tror du faller inn i denne kategorien, er denne artikkelen spesielt for deg.Du Må ha EnergyCarbohydrates har et dårlig rykte som kilde å være en million helserelaterte problemer. Mens de er en beleilig syndebukk, er det faktum at de er avgjørende for alle - men enda mer til idrettsutøvere! Karbohydrater gir kroppen med energi. I den rette formen slipper de sin energi sakte gir rikelig med fiber og andre nødvendigheter simultaneously.1. Stål kutte havre - Havre tilbyr en rekke helsemessige fordeler. De er lastet med løselig fiber, B-vitaminer og sink som bidrar til å redusere hjertesykdom, forbedre energi og øke immunsystem system.2. Fiken - Bortsett fra sin søte smak, fiken er perfekt til å dempe søtsuget. De tilbyr kalsium og kalium for å holde muskel funksjon på sitt høydepunkt. Sett dem på morgenen havregryn og du har en kombinasjon som ikke kan beat.3. Blåbær - Bryr seg ikke for smaken av fiken? Tenk blåbær i stedet. De er lastet med vitamin C, inneholder en av de høyeste nivåene av antioksidanter nivåer av noe mat, og inneholder kjemikalier som min hjelp bedre hukommelse, balanse og koordinasjon. Hva utøveren ikke kunne bruke litt mer av det? 4. Søtpoteter - På toppen av sin gode smak, disse grønnsaker har relativt få kalorier, men de fleste av dem er i lav glykemisk indeks karbohydrater. I tillegg tilbyr de deg mer enn en dag igjen av beta-karoten. Vitamin C og E - begge viktige i muskelvev reparasjon - finnes i søte poteter. De er også en god kilde til jern, et viktig mineral for enhver gravid woman.5. Appelsiner - fullpakket med en hel dags tilførsel av vitamin C, syrer i appelsiner hjelpe deg til å absorbere mer jern og kalsium hvis spist sammen. Sett en appelsin i en spinat salat og få alle tre essensielle ved once.6. Linser - Vi har simpelthen ikke spiser nok linser. De har rikelig med fiber, masse jern, smaker godt og inneholder folsyre, et kritisk behov for gravide idrettsutøvere siden det bidrar til å hindre ryggmarg defekter i det voksende baby.Combining disse sunne karbohydrater med hele korn eller andre ingredienser ofte øker deres verdi; linser og ris er en komplett protein. Stål kuttet havre med et par egg posjert i varme frokostblandinger gjør en stor frokost som byr på rikelig med protein too.What annet bør jeg gjøre? På et tidspunkt under svangerskapet vil du finne at din tyngdepunkt endringer for å imøtekomme den økende spedbarn . Andre hormoner, som relaxin, inn i blodstrømmen, slik at hip bein å bøye under levering. Dette vil la dine leddbånd og sener mer utsatt for skade, så bruk litt sunn fornuft og tilpasse treningsøktene dine til dine skiftende evner. Dette kan innebære å redusere kjørelengde, får en mer behagelig sete, kjøpe bedre sko eller får et par fødselspermisjon spesifikke antrekk som gir din kropp i endring mer støtte. Du vil rett og slett nødt til å spille alt av ear.Eat godt, få nok hvile, og du bør være i stand til å fortsette å trene gjennom hele svangerskapet
By:. Isabel DeLosRios