Hva du skal spise når du er gravid er det viktig ikke bare på grunn av mulige skadelige matvarer du ønsker å fjerne fra kostholdet ditt, men også fordi du ønsker å supplere noen næringsstoffer i kroppen din. Det er noen vitaminer og mineraler som spiller avgjørende roller i barnets utvikling både under svangerskapet og etter at du føder. De samme mineraler og vitaminer kan bidra til å opprettholde og beskytte din helse både under og etter svangerskapet, minske sjansene dine for å utvikle felles graviditet klager som anemi, tap av bentetthet, postpartum depresjon, og preterm arbeidskraft. Mens en god prenatal supplement kan hjelpe utfylle butikker av disse vitaminer og mineraler, det er mat å spise når gravid som kan bidra til å øke inntaket også. Øk inntaket av CalciumMaking for at du har nok kalsium er viktig ikke bare for babyen din, men også for din egen helse og velvære. Din fosteret må ha nok av dette mineralet som hun danner sine egne bein, hvis du ikke gjør det, vil kroppen gi barnet prioritet og din egen bentetthet vil bli kompromittert. Du trenger ikke å spise bare meieriprodukter å supplere kalsium, selv om de fleste tror det er den eneste måten å gjøre det. Det er mange matvarer som kan bidra til å øke kalsiuminntaket. Foods høy i kalsium inkluderer: grønne bønner, svarte bønner, kikerter, mandler og hasselnøtter, laks, kål, brokkoli, blomkål, okra, og oranges.Increase Din IronIron er viktig fordi det bidrar til både morens blod og barnets blod bærer oksygen . De fleste kvinner er borderline jern-mangelfull før graviditet og deretter ekstra stress kroppen tåle kan føre til anemi. Dette er en vanlig graviditet klagen som kan lindres ved å supplere jerninntak. Du bør ta mellom 30 og 50 mg jern daglig (kun 15 mg er nødvendig hvis du ikke er gravid). Din prenatal vitamin vil trolig ha jern, men du kan også øke din jern forbruket ved å spise matvarer som naturlig magert kjøtt, grønne grønnsaker, linser, bønner og kikerter og gresskar seeds.Boost din Omega-3 Fatty AcidsOmega-3 fettsyrene forsyning babyen med DHA, som er avgjørende for barnets utvikling av hjernen. Tilstrekkelig inntak av Omega-3 fettsyrer har også vist seg å øke oppmerksomheten span av spedbarn gjennom sitt andre leveår. DHA bidrar til å danne netthinne, utvikle hjernen, og hjelpemidler i utviklingen av nervesystemet. For den vordende mor, har Omega-3 mangel vært knyttet til postpartum depresjon, lav fødselsvekt og prematur fødsel eller keisersnitt leveranser. Du bør ta minst 250 mg av Omega-3 fettsyrer gjennom hele svangerskapet, men spesielt i siste trimester. En god fiskeolje supplement kan hjelpe, men du kan også øke inntaket av maten du spiser. Sardiner og laks kan nytes to ganger ukentlig, men du kan spise ubegrensede mengder av matvarer som økologiske egg, mørkegrønne grønnsaker, linfrø oljer, og walnuts.Up inntaket av Folic AcidFolic syre bidrar til å redusere sjansene dine for å ha en baby med alvorlige defekter i hjernen og ryggmargen. Den vanligste av disse fødselsskader er ryggmargsbrokk, en tilstand der barnet er født, men hennes ryggmargen er ikke lukket, slik at nervene utsatt. Denne tilstanden kan føre til lammelser, mental retardasjon, og inkontinens. Hvis du planlegger å bli gravid, kan du begynne å ta folsyre før du blir gravid, som de fleste ryggmargen feilene oppstår under de første 28 dagene av svangerskapet. Du bør ta minst 600mcg hele svangerskapet. Foods høy i folat inkluderer bønner, sitrusfrukter, nøtter og mørke grønne blader
By:. Isabel DeLosRios