Når du når ditt tredje trimester, har du sannsynligvis allerede vet det meste av hva du skal spise når du er gravid. Dette er den siste tredjedelen av svangerskapet, og i løpet av de siste seks månedene, har du tatt svært mange positive endringer i din livsstil. Sjansene er, har du betydelig redusert eller eliminert din avhengighet av koffein. Du spiser nok protein og har redusert forbruket av raffinerte karbohydrater. Forhåpentligvis har du valgt all-naturlige søtningsstoffer, og ikke lenger spise sukker eller kunstig sukker. Så nå er det på tide å lære om de siste tre månedene, og hva mat å spise mens gravide i løpet av denne stage.Dealing med HeartburnDuring siste trimester av svangerskapet, kan du oppleve halsbrann eller dårlig. Dette er forårsaket av hormonelle endringene som skjer gjennom hele svangerskapet, men virkelig sparke i løpet av de siste tre månedene. Disse hormonene føre til at muskelen mellom spiserøret og magen til å slappe av, slik magesyre å sive tilbake opp i halsen. Dessverre er det ingenting du kan gjøre for å endre dette problemet mens hun var gravid. I stedet bør du jobbe med å nøytralisere magesyre, ved å spise mat som papaya, som gjøre det naturlig. Du bør også unngå mat som er krydret, inneholder eddik, eller inneholde sitrus juice. Prøv å sove sittende opp, og unngå å spise store måltider spesielt før sengetid. Spise flere små måltider gjennom dagen er lettere på fordøyelsen din og hjelper letthet heartburn.Dealing med Vann RetentionWater oppbevaring er et annet problem som er vanlig i løpet av de siste månedene av svangerskapet. Ødem er vanligvis forverret i føttene og leggene på grunn av trykket barnet setter på venene, som fører til at blodsirkulasjonen å bremse og blod til bassenget i bena og føttene. Dette betyr mer væske i vevet, noe som betyr en høyere grad av hevelse. Det mest positive kosttilskudd du kan gjøre er å unngå salt, spesielt bearbeidet mat som er høy i natrium. Du kan også prøve å unngå produkter som inneholder hvete eller gluten. Du kan ha en følsomhet eller intoleranse for hvete og gluten som fører deg til å holde vann. Du bør også sørge for at du drikker nok vann, selv om dette høres counterintuitive hvis du beholde vann. Imidlertid vil drikke nok væske skylle disse ekstra væske ut av system.Upping inntaket av Omega-3 Fatty AcidsYou bør få minst 1200mg av Omega-3 fettsyrer gjennom hele svangerskapet, men dette er mest avgjørende i løpet av de siste tre månedene av svangerskapet. Du kan ta en fiskeolje supplement, men du bør sørge for at den supplement du tar er av høy kvalitet og er godkjent av International fiskeolje standarder. Det finnes også matvarer rike på omega-3 fettsyrer som vil gi en stor fordel for ernæring. Disse matvarer inneholder linfrø, valnøtter, vill laks, og sardines.Staying Aktiv i løpet av den siste TrimesterDuring de siste tre måneder, er det vanskelig å holde seg aktiv. Når du øker i størrelse og din energi reduseres, kan det være vanskelig å holde seg motivert til å trene. Nøkkelen er å finne en type trening som er hyggelig for deg og gir stress relief. Svømming, yoga og turgåing er alle gode, lav effekt trening som kan holde deg i form til labor.During din tredje trimester kan du finne andre former for aktivitet vanskelig som kroppen-og tyngdepunkt-endringer. Aktiviteter som er svært aktive og kan gjøre deg utsatt for fall, som løping, tennis, ridning, skating, og dans, bør unngås da sannsynligheten for skade er økt med skiftende tyngdepunkt
By:. Isabel DeLosRios