Når du forlater legekontoret etter din første svangerskapskontroll eksamen, er sjansen stor for at du er allerede flere uker inn i svangerskapet. Spørsmålet om hva du skal spise under svangerskapet kan ikke ha kommet opp i det hele tatt. Tross alt, leger synes å være mer opptatt av hva ikke å spise mens du er gravid: alkohol, rått kjøtt, sushi og leveren kan være mentioned.That etterlater en forferdelig mye av kvinner som ønsker å garantere deres baby god ernæring uten å få mye av ekstra vekt, usikker på hva du skal gjøre. Her er noen av de svarene du trenger slik at du kan spise godt og føler great.Where til å begynne med hva du skal spise i løpet PregnancyThe første spørsmålet jeg har til deg er hvor du starter ernæringsmessig? Er du allerede spiser godt? Holder du til friske, økologiske, hele matvarer? I så fall trenger du ikke mye å gjøre annet enn å legge noen ekstra kalorier og fokusere på spesifikke næringsstoffer. På den annen side, hvis du spiser det meste raffinerte, preprocessed matvarer, har du en rekke endringer for å gjøre. La oss anta at du er den typiske personen som spiser en rekke mindre enn optimale matvarer samt noen gode ones.The Graviditet Foods Shopping TripFew supermarkeder vil ha den slags mat du bør spise hele tiden, never mind under svangerskapet. Finn din lokale sunn mat. Mens ideelt du ønsker å holde seg til økologisk mat, kan det ikke være i budsjettet, så velge og vrake basert på hvilke matvarer som er mest tungt sprayet med kjemikalier, for eksempel jordbær eller paprika, heller enn de som kan skrelles å fjerne den største risiko - for eksempel bananer eller pineapples.Start med hele korn. Brun ris, stål kuttet havre, quinoa, spelt, bokhvete, amaranth og andre tilbyr enorme ernæringsmessige fordeler, kommer mye fiber og gode karbohydrater for energy.Meat neste. Grass matet biff og lam er de beste valgene. De inneholder masse jern, omega-3 fettsyrer og er lav i mettet fett. Villfanget fisk er viktig som en kilde til protein, de berømte omega-3 fettsyrer, og studier viser at å spise 12 eller flere gram fisk i uken kan øke barnets intelligens også. Økologiske fjørfe gir deg magre proteiner uten de kjemikaliene som finnes i konvensjonelle meats.Veggies og frukt er viktig nå også. Du vil ønske å hamstre på mørke bladgrønnsaker som grønnkål, brokkoli, bok choi, spinat og kålen hvis du liker dem. Dette er hvor du kan få fantastisk kalsium, folat og jern lett. Spis dem med en mat rik på vitamin C, som for eksempel en appelsin eller noen økologiske jordbær og du vil øke absorption.There, er at grunnleggende oversikt over hva du skal spise under svangerskapet. Hvor mye av hvert å spise er en diskusjon for en annen tid. Spise hele, sunn mat under svangerskapet er enda viktigere enn å spise dem på noe annet tidspunkt i livet ditt. Ved slutten av disse ni månedene vil du finne at din smak har endret seg, og junk du spiste før vil ikke ha mye appell. Tenk på det som en fordel at barnet gjør det for deg
By:. Isabel DeLosRios