Hvis du har brukt noe tid på å se på de advarende lister over matvarer du ikke bør spise når du er gravid, kan du frykter at de neste ni månedene kommer til å bli fryktelig kjedelig. De trenger ikke å være. Det er nok av deilig, sunn mat å nyte under svangerskapet. Her er noen oppskrifter for å få din going.Quinoa Salad - En av mine favoritter fordi du får en komplett protein, masse ferske grønnsaker og det smaker bare great.1 kopp quinoa - kokt per retninger for å lage fire cups2 liten agurk eller en middels agurk - chopped2 gulrøtter, dampet og skiver på diagonal1 kopp dampet erter ½ hakket rød paprika ½ kopp hakket rå cashewnøtter ½ kopp hakket persille eller koriander ¼ kopp extra virgin oliven oil2 ss. sitron juiceSea salt og pepper til taste.Cook hva som må matlaging, hogge alt som må hakke opp en liten terning, og bland det sammen med oljen, sitronsaft og krydder. Hvis du vil kan du legge til en tomat som well.Crustless QuichesUsing en Teflon-lined stor muffin pan, plasser noen slags rester i den nederste halvdelen av hver muffins cup. Hakket kylling, strimlet squash, brokkoli buketter og nitritt /nitrat gratis kjøttpålegg er alltid bra. Kombiner fire hele økologisk egg med en kopp økologisk melk og visp grundig. Hell blandingen over matvarer i muffinsformer, slik at ca ½ en tomme på toppen. Stek i ca 30-45 minutter til eggeblandingen har stivnet. Dette er bra for lunsj, frokost eller middag, avhengig av hva du har satt inni. De gjør for stor å spise når du er gravid! Havregryn PorridgeYou kan finne stål kuttet havre til enhver sunn mat. Det finnes ulike typer, og den primære forskjellen er hvor lang tid de tar å lage mat. Finn rask matlaging stål kuttet havre og du kan ha frokost klar på 10 minutter. Når grøten er ferdig, slippe inn et par av hele økologiske egg for å øke protein. Topp det med litt rå honning eller noen bær for et snev av sweetness.Greens og GrainsCook opp noen brun ris i henhold til instruksjonene. Selv om det er matlaging vaske og tørke noen fine mørke grønne blader. Spinat, grønnkål, bok choi, sennep greener eller selv brokkoli er alle gode valg. I en varm panne hell ca 2 ss olivenolje og umiddelbart legge greenene. La dem Wilt og deretter legge litt havsalt og pepper, hvitløk hvis du liker det, og kanskje et snev av Cayenne pepper for varme. Når greenene har visnet helt, plassere dem på ris og du er satt til eat.Home gjort trail mixThis versjon av trail mix er mye sunnere enn noe du finner i forhåndsdefinerte kilder. Det er bra hele tiden, men det er spesielt bra som en ta med element for å holde deg lei når du blir sulten ut av house.Mix opp to kopper rå nøtter. Mandler, cashewnøtter, valnøtter, pekannøtter og pistasienøtter er alle gode rå. Legg til mutterne like mye dehydrert bær eller frukt stykker. Husk at dehydrert frukt er høy i sukker og selv med protein slag av nøtter, bør du prøve å holde seg til en ikke mer enn en håndfull eller to av frukt. Hvis du kan finne oppblåst brun ris, kan du legge litt av dette for å fortynne de andre ingrediensene en bit.There du gå, 5 enkle, morsomme oppskrifter som vil gi deg de næringsstoffene du trenger og smaker godt som de gjør det. Det meste av det du spiser i løpet av svangerskapet vil ikke endres dramatisk. De samme sunne matvarer vil fortsette å være grunnlaget for kostholdet ditt. Den eneste forskjellen er at noen ganger, når du er gravid, du krever noe nytt, eller noe mer. Forhåpentligvis vil disse ideene hjelpe gjøre å spise når du er gravid moro
Av: Isabel DeLosRios