Å være gravid er utfordrende nok uten bekymringer om hva du skal spise under svangerskapet. Sannheten er at å spise under svangerskapet er egentlig ikke vesentlig annerledes enn å spise på noen annen tid av livet ditt - med unntak av noen få matvarer for å unngå og et behov for å øke noen nutrients.What å spise under svangerskapet Det første du trenger å vite er at for å levere barnet ditt med kaloriene den trenger for å trives og vokse, trenger du bare å øke inntaket med ca 200-300 kalorier hver dag. Det er egentlig ikke så mye. Selvfølgelig betyr det at du må sørge for at du maksimere ernæring i hver av disse kaloriene. Ingen junk food du - du vil vokse en sunn baby Den maten du trenger under svangerskapet er akkurat det samme som før, magre proteiner, rikelig med økologiske produkter og hele korn. De tingene du trenger å øke er jern, kalsium, protein og folsyre. Hvis du planlegger å bli gravid og snakket med legen din om disse tingene, er det sannsynlig at du fikk noen forslag på hvordan du gjør dette. Hvis ikke, her er det i en nutshell.How å få ekstra Iron Under PregnancyMany gravide kvinner sliter med anemi. Blodtilførselen øker under svangerskapet for å gi barnet med ernæring sin også. Jern kan bli funnet i en rekke matvarer - og mens leveren er det ofte sitert, kan det ha noen uønskede bivirkninger. Leveren har en god del vitamin A som kan føre til misdannelser, så hopp over leveren og prøve denne instead.Spinach, brokkoli, erter og rødbeter alle inneholder sunne mengder jern. Kombiner dem med en vitamin C rik mat for å absorbere den maksimale mengden av tilgjengelig jern. For eksempel er en spinat salat med jordbær, noen rå skiver mandler og en fin dressing laget av sitronsaft og olivenolje en perfekt lunsj. Linser og brun ris begge har mye jern, og hvis du kombinerer dem utgjør en komplett protein. Det er en ekte vinn /vinn-situasjon. Ekstra CalciumWhile mainstream media vil ha deg guzzling melk av gallon, det finnes bedre måter å få kalsium. Faktisk er det kalsium i kommersielt pasteurisert melk vanskelig for kroppen å absorbere. Det er derfor det er viktig å vite hva du skal spise under svangerskapet som vil hjelpe deg å få kalsium for babyens sterk bones.You er mye bedre å få din kalsium fra de samme mørke bladgrønnsaker som gir jern eller fisk som sardiner som er utarbeidet med sine bein. At kalsium er mye lettere absorbert, og du får en god del mer næring som way.Folate--Folic AcidRequired for å øke blodtilførselen og for å redusere sannsynligheten for nevralrørsdefekter, er folat et annet viktig for den gravide kvinnen. Sjansen er vil legen anbefale en prenatal vitamin - men du kan også få dette næringsstoffet, i mørkegrønne bladgrønnsaker. Appelsiner, belgfrukter og organiske hele egg er også rike på folat, så sørg for at du får din fylle av disse også. Ikke noe poeng i en kjedelig diett bare fordi du er pregnant.What annet bør være på tallerkenen din? Nå som vi har dekket de "tre store" skal vi se på andre matvarer som er avgjørende for et liv langt sunt kosthold. Grass-matet kjøtt er et flott sted å starte. De er mye lavere i omega 6-ere, og høyere i omega 3 som vil bidra til å støtte en sunn balanse mellom de to fettsyregrupper. Kveget er ikke injisert med hormoner og antibiotika, som er bra for deg og babyen din. De gir også god protein for å utvide nye celler og reparere skadet vev. For kjøtt eater, gress-matet og organisk, frittgående kjøtt er noen av de beste kildene til protein å spise i løpet av pregnancy.A utvalg av hele korn er avgjørende også. Ikke bare vil de gi deg med essensielle karbohydrater for energi, inneholder mye bra fiber som vil bidra til å holde tarmen beveger seg langs - et vanlig problem for gravide. Til slutt bør du vurdere å alltid ha noen hardkokte egg og rå nøtter rundt. De gjør gode, proteinrik snacks og tilbyr fantastisk fordeler for både mor og baby. Full av kolin, som øker hjernekraft og reduserer sjansene for nevralrørsdefekter, både egg og rå nøtter er lett å holde på hand.Is det mer å vite om hva du skal spise under svangerskapet? Selvfølgelig, men det vil ikke alle få plass her, så begynne å spise de grønne greener og fortsette å lære så mye du kan om en sunn graviditet. Det vil ikke være lenge før du holder den lille bylten av glede
By:. Isabel DeLosRios