En av de vanligste feilene du kan gjøre med kostholdet under svangerskapet er å forsømme proteininntaket ditt. Som du sliter med morgenkvalme og fordøyelsessystemet opprørt, kan karbohydrater virke mer appetittvekkende enn protein. Og som svangerskapet skrider frem, kan du nyte fordelene av å spise mye av raffinerte karbohydrater. Men karbohydrater kan faktisk forverre fordøyelses problemer, og kan bidra til vektøkning. Så å holde proteininntaket ditt høyt er faktisk en god idé, selv om det virker counterintuitive på first.Benefits av proteiner vs karbohydrater i kosten din under PregnancyProtein gir næringsstoffer som er viktig for babyens helse og velvære som hun vokser inni deg. Det bidrar også til å holde blodsukkeret på rett kjøl, holde blodsukkernivået fra spiking og stuper hele dagen. Til slutt, proteiner også hjelpe deg til å føle full for en lengre periode. På den annen side, er karbohydrater fordøyes raskt i kroppen din, noe som bidrar til blodsukker oppturer og nedturer som kan føre til sult smerter, følelser av besvimelse, svimmelhet, og en rekke andre ubehagelige symptomer. Noen kvinner kan faktisk utvikle følsomhet for hvete og gluten, noe som fører til oppblåsthet, væskeansamlinger, og fordøyelsessystemet opprørt. Så hvis du har disse symptomene, eliminere gluten og hvete fra kostholdet ditt og erstatte disse elementene med andre former for komplekse karbohydrater kan føre til relief.Not Alle Proteiner er skapt EqualYou bør ta sikte på å innlemme proteiner til hvert måltid. Når det er sagt, skjønt, bør du vite at ikke alle proteinkilder er skapt like. Du bør unngå proteiner som er høy i mettet fett, eller som inneholder nitrater, eller som inneholder høye nivåer av kvikksølv. Hvis du lurer på, "Kan jeg spise reker mens gravid?" svaret er ja. Sjømat, spesielt lav-kvikksølv typer som reker, er gode kilder til magre proteiner under svangerskapet. Du kan legge dem til kosthold under svangerskapet med en hastighet på to ganger i uken. Såvidt lunsj kjøtt går, er det best å unngå dem under svangerskapet, da de inneholder høye nivåer av natrium, nitrater, og fyllstoff, som kan føre til vektøkning og andre problemer under svangerskapet. Så satse på andre gode kilder til protein som rå nøtter, mutter Butters, økologiske egg og magre organiske kjøttstykker som biff eller kylling. Hvordan å innlemme Protein inn Hver MealNow som du vet du må innlemme protein i hvert måltid, og vet hvilke sunne proteiner er best for deg og babyen under svangerskapet, er det viktig å forstå hvordan å innlemme dem i hvert måltid. Til frokost kan du nyte økologiske egg scrambled med litt økologisk smør, rester fra lunsj eller middag, eller mutter Butters på spiret korn brød. Hvis du lider av morgenkvalme, prøv en sti blanding laget av rå nøtter og naturlig tørket frukt. Til lunsj kan du prøve magre proteiner som biff, kylling eller sjømat, eller du kan prøve mutter Butters spredt på grønnsaker, frukt, eller spiret korn brød. For snacks, stole på din egen sti blanding, hardkokte økologiske egg, eller rester fra middager og lunches.Maintaining en sunn vekt med ProteinsLean proteiner kan være din beste allierte i kampen mot for mye vektøkning under svangerskapet. En sunn vektøkning er anslått til rundt 20 til 30 pounds. Så for å holde seg innenfor disse parametrene, er avhengige av protein snacks og deler av sunne protein ved måltider for å hjelpe deg til å føle full og mett. Protein vil også bidra til å holde blodsukkeret stabilt, unngå de krasjer som kan friste deg til å spise for mye av feil mat. Vektøkning er en uunngåelig del av svangerskapet, men du kan beholde din i løpet av de sunne parametre ved å vite hvordan å blande proteiner og karbohydrater i kostholdet under svangerskapet
By:. Isabel DeLosRios