Gravide kvinner ofte lider en mengde fysiske plagene, og mange av disse problemene kan lindres gjennom riktig graviditet ernæring. Morgenkvalme, vektøkning, forstoppelse og andre plager kan ikke være helt unødvendige som du avanserer gjennom svangerskapet, men du kan bidra til å dempe disse problemene ved å endre kosthold. En av de vanligste klagene av graviditet er væskeansamlinger, særlig i tredje trimester. Endre kosthold og innlemme hvile og trening i ruting i løpet av denne siste trimester kan drastisk endre mengden vann du beholde i løpet av disse siste månedene. La oss begynne med de ernæringsmessige endringer du bør gjøre, og deretter videre til hvile og exercise.Water Bevaring og din DietWater oppbevaring er kroppens reaksjon på hormonelle endringer i svangerskapet. Selv om det ikke er en alvorlig klage, kan det være rett og slett irriterende, spesielt i siste trimester når størrelsen på babyen din kan hemmende. Eventuelle ekstra vann vekt du bærer kan gjøre deg mindre tilbøyelig til å hvile godt, spise godt og ta skikkelig trening. Men en av de enkleste måtene å bekjempe vannretensjon er å se på kostholdet. Hvis du spiser bearbeidet mat, som for eksempel å spise lunsj kjøtt mens de er gravide, er du inntar store mengder av natrium samt fyllstoffer og overflødige kalorier. Få Graviditet ernæring du trenger uten vann RetentionCut ned på mengden av bearbeidet mat du spiser og bytte til magre proteinkilder i stedet. For eksempel, i stedet for å ha en kokk salat til lunsj, velger grillet kylling på grønne blader, med en dressing av olivenolje og sitronsaft. Eliminere hvete produkter samt eventuelle matvarer som inneholder gluten kan bidra til å lette væskeansamlinger. Du kan utvikle følsomhet for hvete eller gluten under svangerskapet selv om du normalt ikke allergisk mot disse produktene. Prøv å erstatte karbohydrater i kosten med quinoa, hirse, brun ris og søtpoteter. Disse karbohydrater vil bidra til å holde deg mett uten å føle oppsvulmet og vil bidra til å lette eventuelle væskeansamlinger sakene du er facing.Your vannforbruk er også avgjørende for å bekjempe væskeansamlinger. Selv om det høres counterintuitive å drikke mer vann når du beholde vann, må du skylle den ekstra natrium og disse urenheter fra systemet. Hvis du drikker koffeinfri brus, kutte dem ut av kostholdet ditt helt-de inneholder natrium også. Gjør vann din drikke valgfrihet gjennom hele siste trimester, spesielt hvis vann oppbevaring er et sentralt tema for you.Beyond Ernæring: Hvile og mosjon er ImportantDuring ditt tredje trimester, kan riktig hvile være vanskelig å oppnå, men det er nyttig i kampen mot væskeansamlinger . Prøv hviler på din venstre side, noe som øker blodstrømmen til hjertet ditt, foster, livmor og nyrer. Resten med føttene opp, noe som bidrar til å flytte blodet tilbake til hjertet ditt og sirkulere overflødig væske som gjør at anklene hovne opp. En kropp pute kan hjelpe deg å hvile mer komfortabelt, spesielt om natten, og de kan finnes i de fleste butikker som selger babyen items.Exercise er utmerket for å bidra til å eliminere vann oppbevaring. Svømming, prenatal yoga og turgåing er alle gode for å hjelpe deg å holde seg i form mens de er gravide, og vil hjelpe sirkulere blodet for å fjerne overflødig væske oppbevaring. Roter anklene ofte, og hvis du sitte eller stå i lange perioder av gangen, ta regelmessige strekke pauser for å holde væske i kroppen i bevegelse. Støtte slange er enda en god idé hvis du er på føttene for lange perioder av gangen, som de kan holde blodet og overflødig væske fra pooling i anklene
By:. Isabel DeLosRios