Det er et vell av motstridende informasjon, og selv regelrett feilinformasjon, som er tilgjengelig der ute om kosthold under svangerskapet. De fleste gravide kvinner er opptatt av å spise riktig og opprettholde en sunn livsstil gjennom sine månedene av svangerskapet, men blir forvirret om hva som er greit og hva som ikke. Du kan endre ditt kosthold og gjøre sunne skritt for å sikre din egen velvære, og babyen er, gjennom hele svangerskapet. Den beste måten å starte er å lese gjennom disse fem beste bekymringer om et sunt kosthold under svangerskapet. Sjansene er, hvis du er forvirret om hva som er best for deg og babyen under svangerskapet, kan du begynne å finne svarene i denne article.Q. Hvor mye koffein er trygt å konsumere i løpet av svangerskapet? A. Hvis du nettopp har funnet ut at du er gravid og har en sterk avhengighet til koffein takk til kaffe, te eller brus-slappe av. Du trenger ikke å bryte dine avhengighet ved å gå av koffein cold-turkey. Faktisk er de fleste leger fraråder å gjøre det, fordi detox kan være svært vanskelig på kroppen din og kan gjøre deg ganske syk. Du kan trygt konsumere opptil 150 mg av koffein gjennom hele svangerskapet, noe som tilsvarer en kopp kaffe, eller to kopper svart te. Så hvis du trenger å gå ned koffein forbruk, prøver å bringe det ned sakte over tid. Du kan bytte fra kaffe til svart te, deretter flytte til grønn te og hvit te. Hvis du ønsker å fullstendig eliminere koffein fra kostholdet ditt, kan du prøve avvenning deg ned til urte teas.Q. Er kunstige søtningsmidler ok? Hva med ekte sukker? A. Kunstige søtstoffer er ikke anbefalt under graviditet, fordi juryen er fortsatt ute om kjemikaliene de inneholder. Studier viser at kjemikalier som sukralose (Splenda), sakkarin, og aspartam kan bidra til betydelige helseproblemer hos fosteret. Ekte sukker er ikke anbefalt i store mengder, som det kan bidra til graviditet-indusert diabetes, vektøkning, og utvikling av et stort foster. Prøv å kvele din søt tann med alle naturlige sukker erstatter, som stevia, xylitol, agave sirup, og rå honey.Q. Kan jeg spise reker mens gravid? Hva med andre seafoods? A. Det er visse typer sjømat som er høy i kvikksølv og bør unngås helt under svangerskapet. Disse inkluderer konge makrell, hai, sverdfisk, orange roughy, grouper, og tilefish. Reker er relativt lav i kvikksølv og kan nytes to ganger i uken, i deler av ikke mer enn seks gram hver. Hvis du ønsker å øke inntaket av omega-3 fettsyrer uten upping inntaket av kvikksølv, kan du nyte laks, sardiner og ansjos opp til to ganger ukentlig, i porsjoner av ikke mer enn seks gram each.Q. Hvor mye vekt er greit å få i løpet av svangerskapet? A. Mange kvinner er livredde for å få for mye vekt under svangerskapet, fordi slanking etter at barnet ditt kan være ganske vanskelig. Du må imidlertid innse at noen vektøkning under svangerskapet er ikke bare normalt, det er ønskelig også. En vektøkning på mellom 20 og 30 pounds er helt normalt, og du kan lett miste vekt etter at du har babyen din ved å holde seg til en sunn og aktiv lifestyle.Q. Kan jeg trene mens jeg er gravid? A. Trening er bra for gravide kvinner, som det kan bidra til å redusere smerter og plager, øke blodsirkulasjonen i hele kroppen din, og holde deg i form for arbeidskraft. Øvelse som er rystende, hardt på leddene, eller kan føre til at du faller er generelt ikke anbefalt. Men ingen effekt eller lav-effekt trening som svømming, prenatal yoga, turgåing, eller milde aerobic er alle stor for å få deg i form til den store dagen
Av: Isabel DeLosRios