Når du først oppdager du har en baby, spark graviditet diett plan i fullt utstyr. Hvis du er som de fleste kvinner, vil du finne at selv om du allerede planlegger å bli gravid, er det fortsatt mange aspekter av ditt kosthold og livsstil som trenger finjustering. Du kan også finne du lider av graviditet-indusert symptomer - oftest morgenkvalme - i løpet av denne første tre månedene av svangerskapet. Så hvordan kan du spise godt, opprettholde en sunn livsstil, og avtale med kvalme først i morgen? Det beste rådet er å ta alt skritt for skritt og gjennomføre endringer som best du kan. Følgende er en grunnleggende guide til de endringer du bør begynne å tjene for din graviditet diett plan.How å håndtere Morning SicknessMorning sykdom kan være første tegn på at du har at du faktisk er gravid. Noen kvinner har intensiv morgenkvalme gjennom hele svangerskapet. Andre kvinner aldri oppleve et øyeblikk av kvalme. Den vanligste typen av morgenkvalme begynner i første trimester, men ender av andre trimester, og varer bare gjennom morgentimene. Det er forårsaket av hormonelle endringer, og hvis din kvalme er svært alvorlig, kan din OB /GYN foreskrive en medisin som hjelper deg administrere dine symptomer. For et naturlig middel, prøve å ta ingefær. Den beste måten å gjøre dette på er å skjære gingerroot opp og kok bitene for en te. Eller du kan legge ingefær skiver til kylling buljong og nippe sakte utover dagen. Prøv å unngå ingefærøl, som er full av sukker, høy fruktose mais sirup, eller kunstig sweeteners.Changing og supplere kostholdet graviditet PlanDuring disse første tre måneder, bør du begynne å ta en prenatal vitamin, hvis du ikke allerede har startet, og du bør begynne å øke inntaket av omega-3 fettsyrer som en del av svangerskapet diett plan. Du bør ta 250 mg av Omega-3 fettsyrer gjennom hele svangerskapet, men det er mest avgjørende å innta Omega-3 fettsyrer i løpet av disse første månedene. De fleste kvinner er avhengige av en fiskeolje supplement, men du kan også legge til Omega-3 fettsyrer i kostholdet ditt ved å spise grønne greener, valnøtter, linfrø olje, og økologiske egg. Andre mat å spise mens gravide som inneholder Omega-3 fettsyrer er begrensede mengder av lav kvikksølv sjømat som inneholder høye nivåer av Omega-3 fettsyrer, som laks, sardiner og ansjos. Også i løpet av denne tiden, bør du øke inntaket av protein, da det inneholder aminosyrer, mineraler og vitaminer som er nødvendig for helse og utvikling av din baby. Protein kan også bidra til å dempe kvalme, så prøv å ha en protein snack før sengetid for å lette morgenkvalme de neste day.Eliminating Foods fra kostholdet graviditet PlanDuring disse første tre månedene av svangerskapet, er du sannsynligvis prøver å kvitte seg med noen dårlig kostvaner du har utviklet, for å holde babyen godt ernært og fri fra skade. Du kan plutselig må endre medisiner, og vil trolig fjerne over-the-counter (OTC) medisiner fra livet ditt helt i løpet av de neste ni månedene. Hvis du liker en og annen drikke, må du avstå fra alkohol, og hvis du røyker, bør du kutte vane-sørg for å konsultere med en lege om hvordan du gjør dette riktig. Hvis du er avhengige av koffein, begynner å tråkke ned forbruket trinnvis stedet for å velge å gå cold turkey. Ved å sakte redusere inntaket av koffein, kan du unngå store detox symptomer som kan gjøre deg virkelig syk. Det viktigste er å ta avgjørende skritt for å endre kostholdet, men ikke sette deg selv i en situasjon der slutter en vane kan forårsake mye skade på deg selv eller barnet ditt. Prøv å endre kostholdet graviditet i små trinn og søke hjelp fra din OB /GYN når du har spørsmål eller trenger hjelp
By:. Isabel DeLosRios