Når du er gravid, er det vanlig å ha forstyrret sover samt noen søvnløse netter. Dette skjer som et resultat av hormonelle svingninger, fysisk ubehag, stress og angst. Som dagene etter levering kommer nærmere, skjer det ofte at du synes det er vanskelig å sitte i en komfortabel posisjon alene, og du ofte må stå opp om natten for å tømme trangt bladder.But ikke å bekymre deg! Her er noen tips for de gravide som vil hjelpe dem med å få behagelig og koselig sover på nettene. Disse vil gi deg riktig mengde energi og vil også holde seg borte fra angst og stress • Du må drikke mye væske på en dag, men du må kutte dette før han la til sengen;. Dette vil hindre deg fra å konstant vannlating. • Du må trene regelmessig. Dette gjør musklene fleksible og unngår leggkramper om natten. Avholde seg fra å trene på slutten av timene på dagen. Hvis du gjør det, vil adrenalin som flyter i kroppen din holde kroppen våken om nettene. • Ikke ta for mye stress og angst-dette er nøkkelen til en god natts søvn. Hvis du ikke er i stand til å håndtere spenning, er det best hvis du spytte det ut foran noen. Du kan finne deg en venn eller en fagperson som vil tålmodig lytte til dine bekymringer. • Du må følge en streng kveld rutine som vil hjelpe deg å slappe av og vil gi deg en god søvn. Ta litt varm melk eller koffein-fri te eller lese en behagelig bok, har en varm dusj badekar eller lytte til dempet musikk et par timer før du sover. • I løpet av de siste månedene av svangerskapet, må du slå til venstre og søvn. Dette vil lette flyten av blod til livmor, foster og nyrene. Avstå fra å ligge på ryggen for lange timer • For å unngå heartburns, du må ikke slappe av umiddelbart etter et måltid;. Gi den en 1-2 timer pause. Hvis du står overfor heartburns, må du sove med hodet hevet på puten. Ikke inntak stekt, krydret eller syreholdig mat. • Hvis du ikke får tilstrekkelig sover på nettene, er det best hvis du tar en lur i løpet av dagen for å avlaste deg av stress og utmattelse. Selv en halv times lur vil være nok. • Få en komfortabel pute for deg selv. Å sove i en avslappet stilling, må du sove på den ene siden med en pute under kneet og den andre under magen. • For å unngå søvnløshet, må du begrense inntaket av alkohol eller koffein. Hvis du er plaget av kvalme, må du inntaket noen blid snacks gjennom hele dagen. Du må ha en godt balansert kosthold. Dette gir ikke bare næring for deg og barnet ditt, men vil også holde deg fornøyd og full i hele natt • Hvis du fortsatt lider av søvnløshet, vil det være best om du konsultere legen din
By:.. Medisinske Zones