Det spiller ingen rolle om du begynner å trene under svangerskapet når du er tre uker eller 36 uker gravid, er det viktigste at du begynner å trene mens gravid som snart du kan. (Det er viktig at du sjekke med legen din for å sikre at noen øvelser du påtar under graviditet er trygt for både deg og babyen din!) Når jeg snakker om å trene mens gravid, jeg er ikke henvise til høy intensitet cardio øvelser, i stedet trene under svangerskapet handler om enkle, men effektive øvelser som vil holde deg i form gjennom hele svangerskapet, er levering og post-partum recovery.The viktigste øvelse for graviditet du må begynne å gjøre i dag KEGEL.What er kegels og hvorfor de er nummer 1 viktigste graviditet trening? Kegels er sammentrekninger av bekkenbunnsmusklene. Kegels bidra til å holde bekkenbunnsmuskulaturen tonet og stramt, noe som betyr at du vil ha en mer komfortabel, stabil svangerskap, lettere fødsel og raskere restitusjon etter du føder. Det er så viktig å trene bekkenbunnsmuskulaturen fordi disse er de musklene som støtter babyens vekt under svangerskapet, som bidrar til å presse ut babyen under fødselen og som hjelpe deg i blæren kontroll i det hele tatt times.Because bekkenbunnsmuskulaturen vil selvsagt svekke fra den økende vekten av barnet under svangerskapet, holde dem sterke virkemidler som vil være mindre sannsynlig å: rive perineum under fødselen (huden mellom vagina og anus), eller trenger en episiotomi (et kirurgisk insicion laget inn i skjeden) under fødselen, utvikle hemoroider, eller har urinlekkasje når du nyser eller hoster. Du vil også være mer sannsynlig å ha en enklere fødsel! Hvordan kan jeg "gjøre" Kegels? Tren bekkenbunnen ved å stå oppreist, og forestill deg at du er kontrahering skjeden opp mot navlen (dette er en Kegel). Varier bekkenbunnstrening ved å veksle mellom form og lange sammentrekninger. Kegels er definitivt det viktigste graviditet øvelse, men en interessant ting jeg har lært er at kegels er ikke den eneste bekkenbunnen styrke trening du trenger å gjøre. Det er en vanlig misforståelse at du bare fokusere på å klemme de indre musklene i skjeden din, men du må også presse din anal muskler, bedre kjent som "fjert" muskler, for å styrke bekkenbunnen. Unnskyldninger for den grafiske natur denne beskrivelsen, men det er viktig at du forstår hva Kegels er og hvorfor du bør utføre them.To finne ut om de andre vitale graviditet øvelser som du bør gjøre for å holde deg passe for svangerskapet, levering og etter graviditet utvinning, sjekk ut øvelsen mens pregnantPage på The Online Graviditet Guide
Av:. Hanna Hamelsford