Enhver kvinne som ønsker å trene under svangerskapet har naturligvis en hel haug av spørsmål om hva slags trening hun burde gjøre, hvor langt hun skal presse seg selv, og den vanligste spurte spørsmålet "... er å trene mens jeg er gravid safe"? Jeg har satt sammen en liste over de seks viktigste tingene som du må ta hensyn til hvis du planlegger å trene mens du er er pregnant.Here de seks Graviditet oppgave må gjøre er: 1. Få de OK.Always være sikker på å få legen din greit før du starter noen form for trening rutine når du er gravid. Å ha input av en lege eller medisinsk faglig vil hjelpe deg å eliminere eventuelle risiko for deg selv eller din baby. Legen vil kunne gi deg råd om eventuelle øvelser som vil være av spesiell hjelp for deg i løpet av svangerskapet, og vil også være i stand til å gi deg råd om den slags trening som du kanskje særlig trenger å avoid.2. Hold deg til det du ikke.Jeg vet du hører dette hele tiden, men det er en god grunn for det. Fordi det er så mange endringer som skjer i kroppen din er nå er ikke tiden for å starte noe nytt. Graviditet er allerede en stressende tid for kroppen din, så det er viktig å tillate deg selv god tid for hvile og avslapning. Nå er ikke tiden for å ta fatt på en manisk øvelse regime. Hvis du ønsker å prøve noen nye øvelsen som er skånsom for graviditet, og samtidig avslappende, styrke og foryngende, prøver (med legen din tillatelse) en meget forsiktig nybegynnere, eller innledende guide til Yoga under graviditeten. Disse yoga rutiner er lav innflytelse, og fokus på å bygge styrke som vil hjelpe deg å håndtere graviditet og birth.3. Bruk sunn fornuft når du prøver å bestemme om du vil fortsette din pre-graviditet øvelse trening eller not.It er viktig at du overvåker deg selv og hvordan kroppen din er å forvalte øvelsen som du gjør det. På ulike stadier av svangerskapet vil du ha energi og utholdenhet nivåer, så du må forsikre deg om at du ikke er over utvide selv, og gjør skade. Det er alltid bedre å stoppe før du er utslitt, slik at du er spare energi for deg selv og barnet ditt -. Unngå å kjøre lange avstander og opplæring for maraton, de er for intens for denne tiden i livet ditt. Moderere aktivitet ved å bremse ned intensitet og varighet, og du bør være i orden -. Unngå trening i intens varme, i bratte hellinger eller i store høyder. Velg selv terreng og holde seg til offentlige steder (du har altfor mye å fare!) -. Unngå idretter som basketball, squash, kickboxing og tennis - de involverer for mange rykninger og raske endringer i retning, noe som er for mye for dine løse ledd og dårlig balanse til å håndtere with.4. Når det kommer til vekttrening - Målet for utholdenhet over styrken (fortrinnsvis 15 reps.) Konsentrer deg om å opprettholde eksisterende styrke, ikke bygge. Som svangerskapet skrider frem, virkelig lytte til kroppen din og gjøre bare de øvelser som du føler deg komfortabel med - ikke presse deg selv. Ikke gjør noe der du trenger å holde pusten, vil dette kuttet dyrebar oksygen til den lille. I stedet konsentrere seg om å gjøre jevn fleksjon og ekstensjon på et moderat nivå, og husk å puste på resten (enkle delen) og puster på anstrengelse (harde delen). Din enkleste og tryggeste valget ville være å følge en graviditet-spesifikk trening, slik at du kan være sikker på å bli rettet mot de musklene som er viktig å trene under pregnancy5. Ikke gjør noen graviditet øvelser som krever at du løfte overhead, ligge på ryggen eller trykk mye vekt fremover (dvs. beinpress maskin). Aim å gjøre mesteparten av øvelsene i et støttet sted, helst sitte ned eller holde på til noe stabilt - unngå å ligge på ryggen etter den tredje måneden. Ligge på ryggen setter feil type press og stress på alle kroppen og kan føre til hypertensive episodes.6. Uansett hvilken trening du gjør, alltid sørge for at du er godt hydrert og fueled.Never trening på tom mage eller uten vann. Hold en vannflaske med deg hele tiden. Og hvis du trenger litt ekstra boost, prøve å legge litt frukt juice.Remember, graviditet er ikke tiden for å presse deg det lille ekstra - du ønsker ikke å se tilbake med beklagelse! Enhver kvinne som ønsker å trene under svangerskapet har naturligvis en hel haug av spørsmål om hva slags trening hun burde gjøre, hvor langt hun skal presse seg selv, og det mest vanlige spørsmålet "... er å trene mens jeg er gravid trygt "? Jeg har satt sammen en liste over de seks viktigste tingene som du må ta hensyn til hvis du planlegger å trene mens du er er pregnant.Here de seks Graviditet oppgave må gjøre er: 1. Sjekk med din lege First.Always være sikker på å få legen din greit før du starter noen form for trening rutine når du er gravid. Å ha input av en lege eller medisinsk faglig vil hjelpe deg å eliminere eventuelle risiko for deg selv eller din baby. Legen vil kunne gi deg råd om eventuelle øvelser som vil være av spesiell hjelp for deg i løpet av svangerskapet, og vil også være i stand til å gi deg råd om den slags trening som du kanskje særlig trenger å avoid.2. Ikke Prøv noe utenom det Ordinary.Because det er så mange endringer som skjer i kroppen under svangerskapet Nå er ikke tiden for å starte noe nytt. Graviditet er allerede en stressende tid for kroppen din, så det er viktig å tillate deg selv god tid for hvile og avslapning. Nå er ikke tiden for å ta fatt på en manisk ny øvelse regime. Hvis du ønsker å prøve noen nye øvelsen som er skånsom for graviditet, og samtidig avslappende, styrke og foryngende, prøver (med legen din tillatelse) en meget forsiktig nybegynnere, eller innledende guide til Yoga under graviditeten. Disse yoga rutiner er lav innflytelse, og fokus på å bygge styrke som vil hjelpe deg å håndtere graviditet og birth.3. Ikke Over-Do It.It er viktig at du overvåker deg selv og hvordan kroppen din er å forvalte øvelsen som du gjør det. På ulike stadier av svangerskapet vil du ha energi og utholdenhet nivåer, så du må forsikre deg om at du ikke er over utvide selv, og gjør skade. Det er alltid bedre å stoppe før du er utslitt, slik at du er spare energi for deg selv og barnet ditt -. Unngå å kjøre lange avstander, de er for intens for mens du er gravid. Pass på at du moderere treningen din ved å bremse ned tha tempo, intensitet og varighet av din kjører -. Unngå trening i intens varme, i bratte hellinger eller i store høyder. Velg selv terreng og holde seg til offentlige steder. Det betyr at du ikke vil være å sette kroppen din i henhold unnessesary stress og at det vil være folk rundt for å tilby deg hjelp hvis du trenger det -. Unngå høy effekt idretter som nettball, rugby, fotball eller tennis - de involverer for mange rykninger, rask endringer i retning, og muligheten for gravide magen getiing truffet eller nocked. Også high impact sport er for stressende for dine løse ledd og dårlig balanse (som er bivirkninger av svangerskapet) 0,4. Hvis din vekt Train - Prøv For Endurance Ikke Forbedre StrengthConcentrate på å opprettholde den eksisterende styrke, ikke prøver å bygge ny styrke. Som svangerskapet skrider frem, virkelig lytte til kroppen din og gjøre bare de øvelser som du føler deg komfortabel med - ikke presse deg selv. Ikke gjør noe der du trenger å holde pusten, vil dette kuttet dyrebare oksygen til babyen. I stedet konsentrere seg om å gjøre jevn bøye og utvidelse øvelser på et moderat nivå, og husk å puste på resten (enkle delen) og puster på anstrengelse (harde delen). Din enkleste og tryggeste valget ville være å følge en graviditet-spesifikk trening, slik at du kan være sikker på å bli rettet mot de musklene som er viktig å trene under svangerskapet. Etter en graviditet spesifikk trening vil også sørge for at du ikke gjør mer mosjon enn du trygt kan styre mens du er pregnant.5. Sørg for at alle øvelser er trygt for Pregnancy.Aim å gjøre mesteparten av øvelsene i et støttet sted, helst sitte ned eller holde på noe stabilt - unngå å ligge på ryggen etter din tredje måned. Ligge på ryggen setter feil type press og stress på alle kroppen og kan føre til hypertensive episoder, kortpustethet og dizzyness.6. Pass alltid på at du er godt matet og hydrert til enhver TimesNever trening på tom mage eller uten vann. Hold en vannflaske med deg hele tiden, og nippe fra den ofte under trening. Hvis du trenger en ekstra energi boost, prøve å legge litt fruktsaft til vann. Lav GI matvarer vil også hjelpe deg å opprettholde energinivået for longer.Remember, graviditet er ikke tiden for å presse deg det lille ekstra - du vil føle deg mye tryggere og gladere i svangerskapet hvis du trener med moderasjon i tankene. Graviditet er definitivt en tid da mindre trening er definitivt mer fordelaktig enn for mye trening. Lær dine grenser, og hvis kroppen din forteller deg at du har gjort nok, lytte til det
Av: Hanna Hamelsford