I løpet av de siste tjue årene fertilitetsproblemer har økt dramatisk, og det er anslått at 20 til 35 prosent av par som opplever problemer med conception.In for å bli gravid, du trenger å øke fruktbarheten. Det er noen trinn du kan gjøre naturlig å øke din evne til å få pregnant.1. Balansert diett-Menn og kvinner bør spise en godt balansert kosthold med mye av matvarer rike på frukt, grønnsaker og protein produkter. Hal ini vil bidra til å øke din energi, holde deg sunn og gi de næringsstoffene som trengs for å holde reproduktive systemet fungerer skikkelig -. Kutte ut kaffe og alle andre matvarer som inneholder koffein og alle andre matvarer som inneholder koffein. Inntaket av to kopper kaffe per dag eller mer har vist seg å påvirke kvinnens fruktbarhet, spesielt hos kvinner med endometriose eller sykdom som påvirker egglederne. Koffein finnes i følgende:. Sjokolade, te, kakao, brus, og noen over-the-counter produkter - Drikk minst åtte glass vann om dagen - Slutte å drikke alkohol.. Alkohol påvirker både deg og din partner. Faktisk kan drikke noe alkohol i det hele tatt redusere fruktbarheten til det halve - og jo mer du drikker, jo mindre sannsynlig er det å bli gravid -. Kvinner bør erstatte høyt sukker snacks med frisk frukt og øke inntaket av sink som er funnet i fisk , nøtter og frø -. Konsumere en daglig servering av full-fett meieriprodukter (dvs. en kopp helmelk, full-fett yoghurt, eller 1-2 gram ost). Det er fordi en fersk rapport viste full-fett meieriprodukter kan bidra til å øke fruktbarheten hos kvinner mer enn low-fat/nonfat meieri -. Kutt ut røyking. Røyking har vært kjent for å forårsake en rekke helseproblemer, som kan muligens inkludere senke sædkvalitet, din sæd produksjon, og selv om din libido (sexlyst) .2. Opprettholde en sunn weightWhen det gjelder fruktbarhet, for tynn er like ille som for tykk. Å være overdrevent undervektig eller overvektig reduserer din evne til å conceive.Fat er avgjørende for fruktbarhet og er nødvendig for å eggløsning. Rådene av fruktbarhet eksperter er å spise sunt og å trene regelmessig, og å satse på en body mass index (BMI) - vekten i kilo delt på kvadratet av høyden din i meter - på mellom 20 og 25,3. Redusere stress. Stress kan interferere med både modningen av et egg og eggløsning hos kvinner prosess. Problemer som impotens og problemer med utløsning kan være et resultat av emosjonelle spenninger hos menn. Prøv yoga eller meditasjon for å hjelpe de-stress eller se en rådgiver for å lære stress management techniques.4. Trene hver dag i minst 30 minutter. Øvelsen vil bidra til å få blodet sirkulerer og som strømmer gjennom den reproduktive system, oppmuntre regelmessig eggløsning. Tretti minutter en dag Turgåing, sykling eller svømming kan øke sjansene for conception.5. Ha sex regelmessig. Å ha sex regelmessig kan forbedre sperm kvalitet og øke sjansene for å få pregnant.6. Bruk urte rettsmidler for å øke fruktbarheten. Vitex, også kjent som chasteberry, kan bidra til å regulere en kvinnes menstruasjonssykluser, fremme eggløsning, forlenge hennes lutealfasen (tiden fra eggløsning til første dag i neste menstruasjon) og regulere hennes hormonnivået. Kvinner kan også bruke dong quai å hjelpe regulere menstruasjonene og balansere sine hormoner. Menn kan vurdere å bruke Panax ginseng for å øke testosteron nivåer og forbedre både sperm motilitet og sperm count.7. Har Sex dagen før eggløsning for å øke sjansen for å bli gravid, ha sex før eggløsning. Sperm trenger ca 12 timer i livmoren før de kan befrukte egget. Beregne og studere menstruasjonssyklusen å bestemme tidspunktet når du er svært fruktbar og være sikker på å elske ofte innenfor at fertiliteten window.8. Gjør løstsittende klær Det har blitt funnet at trange klær kan påvirke fruktbarheten hos både kvinner og menn. Løse klær som boksere i stedet for truser kan hjelpe hvis en mann er i fare for å måtte testes på en høyere enn normal temperatur og om hans livsstil innebærer forlenget sitting.9. Make Love på ettermiddagen. Et par mest fruktbare tiden av dagen er 17:00-19:00. Antallet og kvaliteten på sæden varierer i løpet av dagen, med en topp i slutten av ettermiddagen med en sædkvalitet som er 35% høyere enn det er i morgen. Siden kvinner er mest sannsynlig å eggløsning mellom 3 og 7, noen forskere antyder par forlate arbeidet tidlig for en baby-making rendezvous.10. Tar vitaminer og mineraler. vitaminer og mineraler er nødvendig fordi selv den beste dietten i verden ikke vil inneholde alle de næringsstoffene du trenger for å gi deg den beste muligheten for å bli gravid. Vitamin B6 kan hjelpe en kvinne forlenge hennes lutealfasen. Sink kan bidra til å forbedre mannens sædkvalitet og kvalitet, og vitamin C kan også hjelpe til å forbedre sperm motilitet og kvalitet
By:. Medisinske Zones