Kvinner ikke sove godt under svangerskapet for en rekke årsaker. Dette kan omfatte hyppige turer på do i løpet av natten, problemer med å finne en komfortabel stilling - spesielt i tredje trimester, leggkramper og generell angst. Det er imidlertid et par ting du kan gjøre for å få mer søvn til tross for disse utfordringene. Mange av dem er generelle tips for å håndtere søvnløshet mens andre er spesifikke for graviditet. Du vil sannsynligvis fortsatt lider av sporadiske anfall av søvnløshet, men følgende tips og triks bør gjøre en reell forskjell i hvor mye søvn du får, og i kvaliteten på søvn: en. Få en Total Body Pillow. Et må-ha for gravide, spesielt i løpet av tredje trimester, gir Total Body Pillow fantastisk, hele kroppen støtte. Den unike designen følger kroppens linje for å støtte og justere nakke, mage, rygg og hips.2. Start en sengetid rutine. Vi pleier å anbefale en sengetid rutine for babyer, men en sengetid rutine er faktisk veldig nyttig for voksne også fordi det hjelper oss trappe ned og signaler til hjernen vår at det er på tide å bli døsig og gå i dvale. Din sengetid rutine kan omfatte et varmt bad, en massasje hvis partneren er villig, og lytter til dempet musikk. 3. Sørg for at soverommet er behagelig. Det bør være mørkt og stille. Romtemperaturen skal være kjølig, men ikke kaldt. Disse forholdene vil hjelpe deg å sovne og forbli sovende. Hvis soverommet er støyende og støy er utenfor din kontroll, for eksempel gate støy, kan det være lurt å bruke en bakgrunnslyd slike rolig musikk eller en hvit støy. 4. Regelmessig trening ser ut til å hjelpe med å regulere søvnen, men unngå å trene for nær sengetid. 5. Får mye sol synes også å hjelpe til med å regulere søvn. 6. Unngå å spise et tungt måltid rett før sengetid, men du bør også unngå å gå til sengs sulten. Prøv å spise et lite måltid ca to timer før sengetid. 7. Holde en vanlig søvn mønster, går til sengs på samme tid hver kveld og stå opp på samme tid hver morgen, vil ofte bidra til å regulere søvn. 8. Ikke tving it.If 30 minutter etter at du gikk til sengs du fortsatt er våken, eller hvis du våkner opp midt på natten og kan ikke gå tilbake til å sove, ikke bo i sengen, kaste og slå . I stedet får ut av sengen, gå inn i et svakt opplyst rom og gjøre noe rolig som å lese et magasin eller lytte til rolig musikk. Når du blir døsig, gå tilbake i sengen. Selv om dine forstyrret søvnmønster fortsetter, prøv å ikke bekymre deg for det for mye, spesielt hvis du klarer å få minst seks timers søvn per natt. Bekymringsfullt vil bare gjøre problemet verre, og det er egentlig ingen grunn til å bekymre seg. Kroppen vår har en måte som gjør at vi får nok søvn i det lange løp, så etter noen tøffe netter, vil du sannsynligvis ha en natt med god søvn! Men hvis du konsekvent får mindre enn seks timers søvn per natt, gjør snakke med legen din om det
By:. Glad Mama Gaver