Det er alltid viktig å ta de skritt som du kan for å være sunn, men mens du er gravid er det enda viktigere: ikke bare trenger du å ta godt vare på deg selv, du er også dypt påvirker livet til en annen person â € "din baby. Her er syv tips som hjelper deg på veien. 1. Hvis du røyker, en av de viktigste tingene du kan gjøre er å slutte å røyke: babyer født av mødre som røyker har lavere gjennomsnittlig fødselsvekt, er mer sannsynlig å bli født for tidlig, og har større risiko for å dø av plutselige Infant Death Syndrome enn barn av ikke-røykere. Noen ganger mødre føler å ha en lav fødselsvekt baby kan være en fordel fordi det vil gjøre barnet enkelt å levere. Dette er ikke nødvendigvis tilfelle, da det kan føre til en krise levering, noe som kan resultere i alle slags komplikasjoner. Selv om du allerede er gravid, vil røykeslutt gagne barnet for resten av svangerskapet. Det er ikke bare baby som fordeler. Du er sannsynlig at lider av mindre morgenkvalme, opplever færre komplikasjoner og har en mer tilfreds baby etter fødselen. 2. Det er også viktig å ta hensyn til kosthold. Mange kvinner føler de burde â € ~ spise for twoâ € ™, men forskning har vist at kvinner bare trenger en ekstra 200-300 kalorier om dagen mens de er gravide, og du kan spise de ekstra kaloriene uansett. Det som er viktig er å sikre at du får de protein, vitaminer og mineraler som er nødvendige for å bygge et annet menneske. De ekstra 200-300 kalorier bør ikke sløst bort på sjokolade eller potetgull, men bør spises som frukt, grønnsaker, osv. Det er også viktig å øke vanninntaket, noe som vil bidra til å unngå forstoppelse. 3. Det er generelt en god idé å ta en god kvalitet multivitamin og mineral supplement også. Det er nå de spesielt formulert for gravide. Ideelt sett disse bør startes før du blir gravid, slik at du er i best form mulig for graviditet, og deretter fortsatte gjennom hele svangerskapet. En tilstrekkelig tilførsel av vitaminer og mineraler er viktig helt fra unnfangelsen. For eksempel kan en mangel av en av B-vitaminer, folsyre, i den første måneden av svangerskapet føre til at barnet blir født med leppe-, medfødt hjertesykdom eller ryggmargsbrokk. Omega-3 fettsyrer (oppnås ved å spise fet fisk, linfrø olje, valnøtter, spinat og spirulina, eller tas som et supplement) er viktig for utviklingen av de Babya € ™ s øyne og hjerne. Omega-3 reduserer også risikoen for prematur fødsel og post-natal depresjon. 4. Ingen vet hvor mye alkohol det er trygt å konsumere i løpet av svangerskapet, så mange helse-eksperter mener det er bedre å unngå alkohol helt av hensyn til barnet. Dette kan virke vanskelig på den gravide kvinnen når alle andre drikker, men det er viktig å huske på at alkohol er en gift for den voksende baby, og ingen omsorgsfull mor frivillig gir hennes baby gift. 5. Graviditet er ikke en tid for å sitte stille. Selv om tilstrekkelig hvile er viktig, de fleste eksperter mener at friske gravide kvinner bør ta 30 minutter med moderat trening hver dag. 6. Det er også viktig å minimere eksponering for giftige kjemikalier mens gravid, så tilbringer mye tid å male huset og legge nye tepper er ikke en god idé, spesielt i de tidlige stadier av svangerskapet når barnet er spesielt utsatt. 7. Mange kvinner opplever svangerskapet stressende, og dette kan være en spesielt god tid til å vende seg til trygge, ikke-invasive alternativer som for eksempel Bach blomst rettsmidler, homøopati, kinesiologi og andre behandlinger. Å gjøre et nytt liv er noe mirakuløst. Gjør det beste du kan for at nytt liv starter lenge før du har babyen i armene for første gang
By:. Tarnow2008