Det anbefales ikke at du legger deg på magen når du er gravid, er det heller ikke anbefalt at du ligger på ryggen etter første trimester. På grunn av disse fakta, kan du ikke være i stand til å praktisere mange graviditet øvelser som ganske mange av dem krever at du gjør dem liggende på ryggen eller på magen. For å motvirke denne situasjonen, må du ty til øvelser under svangerskapet at du kan utføre mens du står eller mens du sitter og hvilke som er trygge å øve. Denne artikkelen vil vise deg noen av de øvelser som du kan utføre mens gravid uten å måtte legge seg ned på ryggen eller magen ... en. Under knyttneve trimester, kan du utføre variasjoner av modifiserte planke positur. Selv om denne øvelsen rutinen ikke gjøres mens du ligger nede på magen, vil det fortsatt være en utfordring for dine magemuskler. For å utføre den enkleste varianten, må du være på gulvet. Mens flatt på ryggen (husk at dette er din knyttneve trimester, så du kan fortsatt ligge på ryggen oaky?), Kom på tærne og underarmer med kroppen løftet. Hold kroppen i den posisjonen i ca 30-60 sekunder mens klemme i abdominals.If du ønsker å gjøre dette til en litt tøffere, bør du plassere underarmene på en stabilitet ball. Hva dette er å utfordre magemusklene litt mer på grunn av det faktum at ballen er en ustabil overflate ikke som gulvet som var stabil. Du kan prøve og utvide armene fremover og deretter kastet dem tilbake i når du kan holde ovennevnte stilling lykkes i et minutt eller so.2. På grunn av det faktum at trykket ikke blir satt direkte på magen, abdominal oppgaver som utføres i stående stilling er uten tvil en av de sikreste for gravid kvinne. Disse typer øvelser inkluderer, men er ikke begrenset til, følgende; bekken tilter, øvelser som garanterer tegning-the-abs-in og crunches. For å utføre bekken tilt, bør du sette ryggen mot veggen. Sørg for at hodet og skuldrene er rørende veggen også, men la ryggsøylen ta sin naturlige kurve. Også sørge for at føttene er omtrent en fot bort fra bunnen av veggen. Når det er gjort, klem magemusklene mens tucking i bekkenet under deg og presser ryggen flatt mot veggen. Hold denne posisjonen i ca ti minutter da slipper kroppen din. Gjenta denne rutinen for omtrent ti times.3. Den sikreste måten å trene under svangerskapet er å gjøre det mens du sitter ned. Dette er så skyldes det faktum at det er ingen fare for at du faller ned eller sette utilbørlig press på ryggen eller magen. Mens du sitter ned på stolen, kan du utføre bekken tilt. Du kan også utføre crunches mens du sitter ned. Gjør dette ved å sitte rett opp og ned i en stol, sørg for at ryggen ikke hviler på ryggen av stolen, mens om en hip-bredde hverandre, plasser føttene flatt på gulvet; Crunch frem fra ribbeina mens plassere hendene bak deg, ser mot gulvet og holde haken løftet, for å fullføre denne rutinen, lene seg tilbake rett opp
By: Ty Lamai
.