Økende vekt og graviditet kan være synonymt til tider for de fleste gravide kvinner. Mens noen kan se dette som noe som er dårlig råd, gjenstår det faktum at det er en riktig og gal måte å vektøkning under svangerskapet. Du ønsker kanskje å holde seg innenfor de 25 - £ 35 regionen da dette er den mest sunn vekt brakett å vedlikeholde. Hvis du ikke bevisst ta hensyn til vekten din i løpet av første trimester, kan det lett komme ut av kontroll. De som skjer, kan det smitte over i det andre og tredje trimester. Målet med denne artikkelen er å vise deg fem måter som du kan bruke for å mestre kunsten vektøkning under svangerskapet. En. Før du kan målrette en bestemt vekt, må du først vite hva den nødvendige gjennomsnittlig vektøkning ansett som normalt for gravide kvinner er. En sunn gjennomsnittlig rekkevidde er mellom 25 og 35 pounds for de fleste kvinner basert på hvor mye du veide før du unnfanget. Denne vekten finnes på steder som; babyens vekt, livmoren, morkaken, fostervannet, brystene dine, det ekstra volumet av blod, fett og vev væske. Hvis du vurdere det nøye, vil du se at dette kan fort legge opp til ønsket vekt. Det anbefales at du legger rundt 300 kalorier daglig som er virkelig ikke mye mat. Du ønsker å være forsiktig med å bruke den unnskyldningen at du nå spiser for to å innta det oppfyller dine fancy. Hvis du gjør det, vil du få for mye vekt for quickly.2. Prøv å være aktiv uansett hvor mye det føles som du bare bør gi opp, og dra deg rundt hele dagen. Dette er ikke en unnskyldning for å gå ut og legge for mye press på deg selv, nei, det er mange aktiviteter som kan holde deg aktiv mens ikke å sette deg og barnet i fare. Du må kjenne grensene for kroppen din. Snakk med legen din om noen økt fysisk aktivitet du har tenkt å undertake.3. Du kan også følge "healing mat pyramide", som ble utviklet av University of Michigan. Næringspyramiden guiden er i utgangspunktet en rekke retningslinjer som viser deg hvordan du kan opprettholde en sunn graviditet vekt ved å spise sunt. Du bør prøve å holde seg til hva det anbefaler så mye som mulig hvis du har tenkt å opprettholde en vektøkning som er ideell under pregnancy.4 din. Du bør innse at økende vekt under svangerskapet er ment å være en jevn og gradvis prosess. Det skjer ikke en gang eller over natten. Under første trimester normal vektøkning bør være rundt 4 til 5 pounds. Når du oppnå det, begynner det å øke gradvis. Av den tiden du er i din andre og tredje trimester, som er normalt rundt 20 uker eller deromkring, bør du få om lag én pounds per uke. Dette vektøkning vil fortsette fram til slutten av svangerskapet sikt, men for noen kvinner, er det faktisk fortsetter gjennom hele svangerskapet terms.5. Sørg for at du forblir sunt gjennom riktig kosthold og regelmessig mosjon. Det er ingen eksakte tall eller gjennomsnittlig vekt på at du skal få i løpet av svangerskapet, og dette er på grunn av ulike faktorer som vanligvis kommer inn i bildet som; vekten av babyen, vekten din før du blir gravid, din høyde, og så videre. Bare gjør det et poeng av plikten til å spise riktig og trene godt, spise mat som har høy næringsrik verdi - frukt og fiber, nøtter og korn, magert kjøtt, melk, eggehvite og så videre. Utfør øvelsen rutiner som ikke er belastende for kroppen din, inkludert; turgåing, svømming, yoga etcetera
By:. Ty Lamai