Å ha et barn er en av de mest spennende, livet forandre erfaringer at en kvinne kan gå gjennom. Så mye som du er begeistret over utsiktene til å bli mor, angst om å endre kroppen kan også sette inn når du begynner å få vekt. Den gode nyheten er at du kan fortsette din nåværende trening regimet eller selv begynne en mens du er pregnant.Your begrensninger vil endres etter hvert som du går fra trimester å trimester, og det er svært viktig at du holder deg innenfor ditt rike begrensninger. Som en normal mengde vektøkning er sunt, er det best å opp kaloriinntaket med 300-500 kalorier per day.First og fremst bør du diskutere dine fitness planer med din fødselslege, lege eller jordmor for å gjøre dem klar over hva du gjør og hvordan det kan påvirke deg og barnet ditt. Første trimester: Når du begynner din første trimester, de fleste gravide kvinner har en bølge av morgenkvalme eller kvalme og oppkast. Dette kan midlertidig føre til at noen kvinner til å slutte å jobbe ut eller spise skikkelig. Mange leger anbefaler lett cardio, som å gå, som en anti-kvalm, 10-45 minutter. Utføre hjerte-aktiviteter bidra til å eliminere stress (som er en stor trigger for morgenkvalme), hjelper til med blodsirkulasjonen, og vil holde vekten på et sunt level.Exercises å utføre: • Plie squat • Endret presse opp • Sittende Skulderpress • Sittende dumbbell curl • En væpnet dumbbell rad (støttet med benk) • Triceps kickback (støttet med benk) • Sittende lateral raise • LungesSecond og tredje trimester: På dette punktet, bør du unngå å legge flatt på ryggen som setter press på en stor blod blodåre og kan føre til svimmelhet og besvimelse, samt en mangel på sirkulasjon til barnet ditt. Du bør heller ikke lenger være utfører noen abdominal crunches. Du bør også redusere vekten du bruker for styrketrening og øke repetisjoner for å oppveie dette. Pass på å bruke langsomme, kontrollerte bevegelser for å unngå å sette utilbørlig press på ledd og sener som kan forårsake alvorlige injury.Exercises å utføre: • Sittende skulder trykk • Skrå dumbbell brystet trykk • Sittende lateral raise • Sittende kabel rad • Sittende bicep curlAvoid lunges eller andre bevegelser som skaper en stor mengde press på leddene. De fleste av dine styrke bygge øvelser bør utføres sittende. Fortsett å supplere din styrketrening med ca 30 minutter med lett aerobic aktivitet daglig
By:. Matthew Murdock