Jern er noe alle må ha i kroppen på grunn av det bærer obligatorisk oksygen i hemoglobin i kroppen din . For at musklene til å fungere riktig , bringer jern oksygen til dem også . Videre bistår jern i å øke en persons immunitet mot sykdom og stress.A kvinne kan holde jern mer effektivt under graviditet ; Som et resultat , er det viktig å fordøye mer jern når du er gravid å garantere at både du og ditt ufødte barn får tilstrekkelig oksygen . Jern kan også hindre indikasjoner på å være sliten , irritert , irritabel , deprimert eller sanser for å bli overveldet og weak.Sticking med et balansert kosthold og inkludert mat høy i jern kan nesten garantere at du får tilstrekkelige mengder jern under svangerskapet. I tillegg vil følgende retningslinjer til hjelp: Den anbefalte daglige rasjon for gravide kvinner er 27 mg per dag av jern og 15 mg for kvinner som breastfeeding.Eating minst tre porsjoner med jern -rik mat daglig vil hjelpe garanti for at du får 30 mg jern i ditt daglige kosthold en optimal metode for å få jern fra kosten er å konsumere et rikt befestet frokostblanding . det må forstås at jern forbruket ikke tilsvare mengden av jern absorpsjon. Kjøtt matvarer og kilder vil tilby det høyeste nivået av jern absorpsjon som liver.Additional gode kilder til jern inkluderer beriket kornprodukter , magert kjøtt, fisk, fjærkre, og mørk grønn leafy grønnsaker.En sample dag eller måltider som kan få deg riktig mengde kan være: To porsjoner med både mørkegrønne bladgrønnsaker og en mat høy i vitamin C og ca fem ganger per uke , en servering av en gul eller oransje grønnsaker . Noen eksperter anbefaler å spise minst syv porsjoner daglig av frisk frukt og grønnsaker fordelt som følger; tre porsjoner frukt og fire porsjoner grønnsaker
By: Justin DiMateo
.