Å spise et sunt og balansert kosthold er et must for god helse, og det er desto mer viktig for en kvinne som er gravid. Helsen til barnet ditt avhenger av hva du spiser. Hvis du er godt ernært, babyen din er også godt ernært. Et sunt og riktig kosthold bidrar i riktig utvikling av fosteret. Et balansert kosthold er en som inneholder matvarer i en passende mengde fra alle matvaregrupper. Så du må ta sikte på å innlemme de foreslåtte næringsstoffer: Fett: De fete innskudd på tidspunktet for graviditet i morens kropp er senere benyttet under amming. Selv om kalori kravet avhenger fra person til person, leger vanligvis anbefaler en ekstra inntak av 300 kalorier per dag. Protein: Dette er en av de viktigste næringsstoffer for kroppen. Gravide kvinner bør spise 60 gram protein per dag. Dette hjelper fosteret å utvikle seg raskt under den senere fase av pregnancy.Iron: Kravet for jern øker under svangerskapet. En gravid kvinne må ta 30 mg jern per dag. Noen jern rik mat er magert rødt kjøtt, fjærkre, fisk, hele korn brød og tørket fruits.Calcium: 1000 mg per dag av kalsium er et must for en gravid kvinne. I tilfelle du ikke er i stand til å få det gjennom kosten deretter tar et kalsiumtilskudd er et godt alternativ. Kalsium behov er spesielt høy under graviditet, da det er viktig for tenner og bein dannelsen av fosteret. Vann: Gravide kvinner er mer utsatt for forstoppelse, urinveiene eller blæren infeksjoner. Drikke minst åtte glass vann hver dag vil forhindre disse problemene. Videre mangel av vann kan føre til tidlig eller for tidlig fødsel. Unngå kaffe, te med koffein og myk drinks.Foods å unngås under PregnancyCaffeine: kan inntak av koffein forårsake spontanabort som det øker hjertefrekvens, blodtrykk og svette produksjon. Inntak av koffein kan også hemme riktig vekst av fosteret. Derfor bør selv drikker som kaffe, cola, kakao, sjokolade og ulike nøtter unngås under graviditet. Alkohol: drikking er ikke bare skadelig for helsen til mor, men kan også ha negative effekter på fosteret. Drikking kan føre til en tilstand som kalles FAS eller føtalt alkoholsyndrom. Det kan også føre til lærevansker, lav kroppsvekt, eye sight problemer og andre misdannelser i baby.Fish, kjøtt og fjærfe: Du bør ikke spise ukokt kjøtt, sjømat og fjærfe. Høyt nivå av kvikksølv i sjømat kan forsinke veksten av hjernen av de infant.Fats, søtsaker og oljer bare gi smak til maten, men har ingen ernæringsmessig verdi det, bruker dem mindre. Spise en balansert kosthold vil sørge for færre problemer under fødselen og graviditet
By:. AlenCaller