Regelmessig praktisere trening under svangerskapet er den beste måten å bygge bein, muskler, og for å øke energinivået til å holde deg frisk [graviditet utøve]. Hvis svangerskapet er en lav risiko svangerskap og legen foreslår du å fortsette å trene, kan du få ulike fordeler selv fra mild til moderat fitness routines.Helpful retningslinjer for å trene under svangerskapet: Staying konsekvent: Regelmessig trening er den beste måten, men ikke til. Det er bedre å trene tre dager i uken. Holde deg i form i mild-moderate range.Choose enkle trinn for å øve: Ikke gjør de aktivitetene som må hoppe bevegelser eller plutselige endringer i den retningen som de kan belastningen på ledd og skade you.Observe ryggen nøye: Unngå å trene på ryggen etter første trimester av svangerskapet. Unngå urørlig stående i lengre perioder. Begge disse aktivitetene kan redusere mengden blod strømme til uterus.Don ikke gjøre for mye: Du må være klar over at du har meget mindre oksygen tilgjengelig for å trene. Slutte å gjøre øvelsene hvis du blir trøtt og ikke forsøke å trene for å at omfanget av exhaustion.Maintain din saldo: Ikke prøv å gjøre aktiviteter som forårsaker en rask tap av balanse eller mild sjokk for din abdomen.Consume en sunn diett: Sørg for at dietten du spiser fører deg til å få 25-35 pounds i løpet av ni måneders periode. De fleste av dere trenger 300 kalorier i tillegg per hver dagen.Hvis du trener regelmessig, da trolig du trenger å konsumere mer. Konsumere diett som er rik på karbohydrater, fordi en gravid kvinne bruker opp denne drivstoff kilde raskere under trening enn en vanlig woman.Drink mer og mer vann: Drikke mye vann er svært viktig for å holde deg hydrert og for å forhindre overoppheting. Bruk komfortable klær: Kontroller at mens du trener, er du komfortabel i klærne og klærne skal være enkelt å fjerne. Bruk en støttende BH som passer ordentlig for å støtte breasts.Try å holde kjølig som mulig som du kan: Ikke bli overopphetet, spesielt i første trimester av svangerskapet. Overoppheting i første trimester fører til å utvikle fødselsskader. Ta mye væske før og under treningen session.Avoid risikofylte aktiviteter: Gravide kvinner bør unngå aktiviteter som klatring, snowboard, ridning, vannski og dykking. Under dykking, vil oksygenopptaket bli kompromittert og setter press på din og babyens organs.Limitations og varselskilt ved trening under svangerskapet: Selv om graviditet øvelsen er trygg, er det ikke egnet for alle gravide women.Pregnant kvinner med noen av følgende forhold bør unngå trening under svangerskapet. De omfatter: • For tidlig vannavgang • Graviditet induserte hypertensjon • Høyt blodtrykk • Vaginal blødning • Tidlige sammentrekninger • Hjerte diseaseIf du plutselig oppdager noen av de nedenfor nevnte forhold, stopp umiddelbart gjøre øvelsene og konsultere legen din: • Heavy utflod eller vaginal blødning • Rask hjerterytme - Den hjerterytme av en gravid kvinne bør ikke overstige 140 slag per minutt • besvimelse eller svimmelhet • Begynnelsen av smerter overalt i kroppen • Økt og uttalt kortpustethet breathWalking er den beste øvelsen under graviditet. De som er i fare for ovennevnte forhold kan gjøre å gå i minst 30 minutter i dag
By:. Neelima Reddy