Mange nye moms sliter med å gå ned i vekt etter svangerskapet. Som med alt det sunne og usunne måter å gjøre ting. Å ha en forståelse av hvordan å gå ned i vekt etter graviditet på en sunn måte er første skritt til suksess. En. Begrense hvite foodsFoods som hvitt brød, hvit ris, kaker, pasta og sukker bør unngås. Disse typer matvarer pigg insulin nivåer som gjør det vanskelig for kroppen å gå ned i vekt. Spis gode karbohydrater som frukt, brun ris og nøtter som gir sunt energy.2. Unngå krasj dietsCrash slanking er skadelig for kroppen og potensielt skadelig for din nyfødte hvis du ammer. Forskning viser at kvinner som går på krasje dietter for å gå ned i vekt etter svangerskapet faktisk ende opp med å få weight.3. Ha realistiske goalsHaving realistiske mål som en del av din plan for å gå ned i vekt etter svangerskapet vil holde deg motivert og på oppgaven. Ønsker å miste for mye vekt vil bare føre til skuffelse og muligens usunn taktikk å prøve å nå målet. En god anslår at de fleste kvinner kan oppnå er 2-3 pounds per uke. 4. Bare si noDrinking alkoholholdige drikker som øl, vin og brennevin legge til ditt daglige kaloriinntak og for mange drinker kan bremse ned stoffskiftet. Å ha en og annen drikke er fine, men mer enn det kan sette kibosh på dine planer om å gå ned i vekt etter svangerskapet. En typisk martini har rundt 250 kalorier alene og en pina colada har i overkant av 300. Det er godt å begrense deg til 1-2 alkoholenheter per uke. 5. Ikke sulte yourselfNot spiser nok ikke bare frarøver kroppen for viktige vitaminer og næringsstoffer, men også bremser ned stoffskiftet også. Dette er en ekstremt farlig vei å gå ned i vekt etter svangerskapet. Du kan gå ned i vekt på kort sikt, men i det lange løp en sult diett kan føre til alvorlige helseproblemer, og vanligvis fører til vektøkning. 6. Holde stress i en minimumCaring for en nyfødt i tillegg til dine andre oppgaver kan føre til mye usunt stress. En studie publisert i Journal of Psychosomatic Medicine viste at kvinner under stress få vekt på deres magen på grunn av økt utskillelse av hormonet kortisol. For mye kortisol i systemet på grunn av stress gjør det vanskelig å gå ned i vekt etter svangerskapet. Stor stressdempere inkluderer massasje, en dato natt med signifikante andre, lytte til avslappende musikk, ta en kjøretur i bilen, lesing, bønn og meditasjon og trening
Av:. Michael W. Fitness